Yoga beoefenen is op allerlei verschillende manieren mogelijk. Je kunt natuurlijk naar een yogastudio gaan en hier een les volgen, of video’s opzoeken op YouTube. Maar het is ook een leuke uitdaging om eens je eigen yogales te creëren; thuis, voor jou, naar jouw behoefte. Wij geven je handvatten om je eigen ideale yogaserie te maken én we mogen 3x een yogapakket inclusief yogamat weggeven t.w.v. € 88,85!
Begin bij je behoefte
Er zijn talloze yogaposes en -stijlen, die een verschillend doel dienen of iets anders teweeg brengen in je lichaam en geest. Heb je de behoefte om diep te ontspannen? Wil je juist meer energie krijgen en kracht opbouwen? Bepaal van tevoren je intentie de yogasessie en hoeveel tijd je eraan wil besteden. Pas hier je poses en het tempo op aan.
De juiste omgeving en materialen
De setting waarin je je yogapractice doet, is sterk van invloed op je ervaring. Zorg ervoor dat je voldoende ruimte hebt om te bewegen en een goede yogamat gebruikt. Ook bij de keuze voor je matje is het belangrijk om na te gaan wat voor yogasessie je gaat creëren. Bij een beweeglijke reeks is bijvoorbeeld een antislip-matje fijn, en als je langer in poses blijft liggen kan een dikkere mat een prettige ondersteuning bieden. Verder kan je denken aan verschillende props, zoals blokken, een yogabolster of een oogkussentje. Vergeet ook zeker niet een fijne yogadeken naast je neer te leggen, om je knieën te ondersteunen als die gevoelig zijn, en voor Savasana aan het einde.
Warming-up
Voor iedere yogasessie is het belangrijk om je lichaam op te warmen met wat lichte beweging. Je kan er ook voor kiezen om je serie te starten met een (korte) meditatie, zodat je wat meer landt in het moment en op je mat. Een paar goede stretches voordat je de rest van je reeks doet, zoals Child’s Pose, of Cat-Cow, zorgen ervoor dat je je lichaam klaarmaakt voor meer inspanning of diepere stretches. Mocht je van plan zijn een actieve sessie te doen, bouw dan je bewegingen gedurende je practice op in intensiteit. Dit geldt ook voor stretches; begin niet direct met de meest uitdagende rekoefening, maar laat je lichaam wennen en inkomen. Dit helpt ook blessures te voorkomen.
Ademhaling
De adem is leidend in alle yogastijlen. Voor een bewuste ademhaling tijdens al je poses, is het helpend om je yogaserie hier al mee te beginnen, tijdens je opwarming en eventueel je meditatie. Bewegen op je ademhaling zal je helpen bij het langer volhouden van houdingen, meer ontspanning te vinden in uitdagende poses en helpt je zenuwstelsel te reguleren, waardoor je lichaam uit de stress-stand komt.
Balans in de poses
Of je nu kiest voor een yin-sessie met diepe stretches en veel ondersteuning van je lijf, of een actieve ashtanga-reeks, een helpende leidraad voor een goede serie is om balans te creëren in de poses. Ga bijvoorbeeld niet alleen maar voor houdingen waarin je je rug naar achter buigt (zoals Cobra, Brug of een staande achteroverbuiging), maar breng deze in balans met vooroverbuigingen en zijwaartse bewegingen.
Luister naar je lichaam
Het is leuk om te experimenteren met verschillende stijlen, houdingen en volgordes van oefeningen in de yogaserie. Houd hierbij wel in de gaten waar je grenzen liggen en waar je te ver gaat voor jouw lichaam op dat moment. Je lijf is een prachtig en intelligent instrument, dus zorg er goed voor. Sluit je yogasessie af met Savasana om een rustige overgang te creëren naar de rest van je dag of avond, geniet en wees trots op jezelf dat je deze tijd voor jezelf hebt vrijgemaakt.
Win een yogapakket t.w.v. € 88,85
Zelf starten met yoga? Je maakt nu kans op een yogapakket met alle basisbenodigdheden om zelf aan de slag te gaan met je eigen yogaserie. Het pakket bevat:
- Yogamat: Last van je handen en voeten waardoor je meer vering tijdens je practice nodig hebt? Probeer dan eens de extra dikke sticky sand yogamat van Lotus. Een heerlijk dikke mat die ook nog eens extra grip biedt. Zekerheid gegarandeerd, net als een zacht gevoel.
- Meditatiekussen: Met dit eco jute halve maan meditatiekussen creëer je een comfortabele zithouding. Het kussen zorgt voor voldoende ondersteuning voor je onderrug en je geniet van een fijn zitoppervlak. Het halve maan meditatiekussen is gevuld met boekweitkaf.naturel halve maan
- Oogkussen: Ontspannen was nog nooit zo lekker als met dit olijfgroene oogkussentje. Vormt zich naar je gezicht, sluit je ogen af van licht en ruikt heerlijk naar lavendel. De lavendel zorgt voor een rustgevend gevoel voor je ogen en kalmeert bij hoofdpijn.
Reageer vóór 26 november door onderstaand formulier in te vullen
