Het nieuwe jaar is weer begonnen en dat betekent dat we met zijn allen op de ‘gezonde toer’ gaan. Meer bewegen, beter voor onszelf zorgen en gezonder eten. Wil jij ook graag wat afvallen en fitter worden? Eigenlijk hoef je niet eens zo heel veel te veranderen, lees maar mee en neem de volgende 6 stappen.
6 Eenvoudige stappen
1. Pas de verhoudingen op je bord aan
Als je een gezond dieet wilt volgen is het slim om de verhoudingen van ingrediënten die je dagelijks op je bordje legt, te veranderen. Zo kun je eigenlijk ongeveer hetzelfde blijven eten. Eet je normaal bijvoorbeeld 3 scheppen rijst/aardappels met 1 schep groenten. Neem voortaan 1 schep rijst en 3 scheppen groenten. Groenten zijn namelijk caloriearm en zitten boordenvol voedingsvezels en essentiële voedingsstoffen.
2. Eet minder vaak vlees en ga voor magere soorten en kwaliteit
Je kunt daarnaast het beste vlees kopen van goede kwaliteit, zoals mager rundvlees, kip- of kalkoenfilet. Dat is gezonder én lekkerder.
3. Zet wat vaker vette vis op je menu
In plaats van vlees is het heel goed om vaker (vette) vis op je menu te zetten. Het is een goede bron van proteïnen, vitamine B12 en mineralen zoals jodium, fosfor en seleen. Vette vis is bovendien rijk aan vitamine D, B2 en vitamine A. én zit volop belangrijke, gezonde vetten.
4. Snacken
In de avond ben je moe en wil je graag relaxen: een ‘gevaarlijk’ moment. Wil je graag snacken? Kies dan voor gezonde varianten, zoals zelf gemaakte popcorn, snackgroenten of een handje noten.
5. Meer bewegen
Regelmatig sporten is natuurlijk ook heel goed als je fitter en sterker wilt worden. Door spieren op te bouwen, val je ook sneller af, doordat spierweefsel meer calorieën verbranden dan vetweefsel. Is de avond jouw valkuil, zoek dan iets om de aandacht af te leiden. Maak bijvoorbeeld een avondwandeling.
6. Ga op tijd naar bed
Voldoende en goede nachtrust is cruciaal voor een goede gezondheid. Door op tijd naar bed te gaan, kom je eerder aan je rust én voorkom je vaak ook de verleiding om te snacken.
Proteïnen in vlees
Proteïnen zijn cruciaal als je wilt afvallen en fitter worden, en vlees is een belangrijke bron. Maar het is wel belangrijk om het met mate te consumeren én te kiezen voor kwaliteit en de juiste soorten. Kip zonder huid is een magere soort. Rundvlees, zoals biefstuk, is mager en rijk is aan ijzer en zink. Dat geldt ook voor lamsvlees, maar dat is wat vetter. Het heeft wel een hoger omega-3 vetzuren gehalte dan rundvlees. Varkensvlees is de minst gezonde keuze in dit rijtje. Bewerkt vlees is een no-go: Soorten als worst, salami en bacon bevatten vaak veel zout, ongezonde vetten en ‘enge’ toevoegingen.
Nieuwe jij
Kortom, als je dit jaar echt iets aan je conditie en figuur wilt doen, hoef je echt niet het roer drastisch om te gooien. Door jezelf een paar nieuwe gewoonten aan te leren, komt het helemaal goed! Volg de stappen hierboven en sla de weg in naar de nieuwe jij!
