Een hobby kiezen is voor veel mensen een kwestie van ‘wat lijkt me leuk?’. Maar als je ADHD hebt, is dat net even anders. Je wilt iets dat je niet na twee weken alweer opgeeft, iets dat je helpt om te ontspannen, maar ook je focus traint. Eén van de beste hobby’s voor ADHD is er één die je hersenen traint en tegelijkertijd leuk blijft. ADHD-hersenen werken nu eenmaal nét even anders.
Een hobby met ADHD: waarom is het zo lastig?
Misschien herken je het wel: fanatiek begin je aan een nieuwe hobby, maar na twee weken beland het in de kast. Balen! Terwijl de meeste mensen zich met plezier kunnen verdiepen in een activiteit, ervaar je als iemand met ADHD vaak een gevoel van verveling of frustratie zodra de interesse verschuift naar iets anders. Structuur en routine in je leven brengen, is niet het sterkte punt van iemand met ADHD. Terwijl dit essentieel is om een hobby consistent te blijven doen. Maar gelukkig zijn er hobby’s die juist de juiste balans bieden tussen structuur, creativiteit en plezier, wat ze perfect maakt voor het ADHD-brein!
1. Breien als hobby voor ADHD
Ooit gedacht dat breien saai was? Think again! Breien is één van de beste hobby’s voor ADHD, omdat het een perfecte mix is van structuur, ritme en een tastbaar resultaat. Uit onderzoek blijkt dat repetitieve bewegingen (zoals breien) stress verminderen en een kalmerend effect hebben op de hersenen. En als je ADHD hebt, is dat precies wat je soms nodig hebt: een manier om die continue stroom van gedachten even te dimmen. Maar er is nóg een voordeel: breien geeft direct zichtbare vooruitgang. Je ziet letterlijk je werk groeien, en dat triggert de dopamine in je hersenen, een stofje waar je met ADHD vaak een tekort aan hebt. Dus: bye bye, frustratie. Hello, satisfying progress!
2. Yoga voor rust en betere focus
Sommige dagen is je hoofd een snelweg zonder verkeersregels… Met yoga leer je je lichaam en ademhaling bewust te sturen, wat helpt om rust en controle terug te krijgen. Uit verschillende wetenschappelijke studies blijkt dat yoga kan helpen bij het verminderen van de typische symptomen van ADHD, zoals hyperactiviteit, impulsief gedrag en moeite met concentratie. Vooral wanneer je yoga combineert met het luisteren van muziek. Daarnaast heeft yoga een positief effect op het brein, vooral de prefrontale cortex – het gebied dat helpt bij het reguleren van je gedrag en aandacht. Dit maakt yoga een krachtige manier om je concentratie te verbeteren en je mentale gezondheid te ondersteunen.
3. Fotografie als beste hobby voor ADHD
Ken je dat gevoel dat je zó opgaat in iets dat de tijd gewoon verdwijnt? Dat heet hyperfocus, en het is een ADHD-superkracht als je ‘m goed gebruikt. Fotografie is daar perfect voor. Het mooie van fotografie is dat het je dwingt om op details te letten. Je bent constant bezig met compositie, lichtinval en de juiste timing – en dat helpt je om je focus te trainen. Bovendien biedt het direct resultaat: je drukt af en bam, je hebt een kunstwerkje. En het allerbeste? Er is geen ‘goed’ of ‘fout’. Het is jouw creatieve proces.
4. Muziek maken
Muziek maken is misschien wel één van de beste hobby’s voor ADHD, omdat het ritme, structuur en creativiteit combineert. Uit onderzoek blijkt dat muziektherapie kan helpen bij het verbeteren van aandacht, zelfregulatie en impulsbeheersing. Behalve geeft deze vorm van zelfexpressie, ook een enorme dopamine-kick. Dus of je nou beats mixt of gitaar pingelt: je ADHD-brein zal je dankbaar zijn!
Maar wélk instrument dan? Denk eens aan:
- Handpan: klinkt áltijd mooi, wat zorgt voor minder frustratie en directe voldoening.
- DJ’en: je werkt met bestaande muziek en hoeft niet vanaf nul te beginnen. Plus: het is interactief en energiek.
- Drummen : fysiek, ritmisch en supergoed voor impulscontrole. En wie houdt er niet van lekker rammen op een drumstel?
- Gitaar spelen: het leren van akkoorden gaat sneller dan noten lezen. Door gitaar te leren spelen kun je al gauw je favoriete nummers onder de knie krijgen.
5. Koken: meditatief én lekker
Koken lijkt misschien chaotisch, maar juist die combinatie van stappen en directe beloning maakt het een top-hobby voor ADHD’ers. Mensen met ADHD hebben vaker moeite met plannen en organiseren. In de keuken word je hier speels toe gedwongen: je volgt een recept, bereidt ingrediënten voor en krijgt aan het eind een smakelijk resultaat. Heb je moeite met structuur? Gebruik dan visuele hulpmiddelen zoals een stappenplan of een kookvideo. Of kies recepten met weinig stappen en veel smaak. Bonuspunten als je leert mealpreppen – dan hoef je de rest van de week minder na te denken over eten.
Nieuwe hobby? Zo houd je het vol!
Een hobby beginnen is één ding, maar ‘m volhouden? Dat is met ADHD een heel ander verhaal. Hier zijn een paar gouden tips om ervoor te zorgen dat je niet na twee weken afhaakt:
- Begin klein – Liever 5 minuten per dag breien dan een hele middag en het daarna nooit meer doen.
- Maak het visueel – Houd bij hoeveel je al hebt gedaan of zet herinneringen in je telefoon.
- Zoek een hobby-buddy – Samen is leuker, en je hebt meteen een stok achter de deur.
- Kies iets met directe beloning – Een hobby waarbij je snel resultaat ziet (zoals muziek of koken) houdt je gemotiveerd.
- Maak het onderdeel van je routine – Koppel het aan iets wat je al dagelijks doet.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
