Het zomerweer is natuurlijk heerlijk, maar brengt ook warme nachten met zich mee. Slapen bij een hoge temperatuur kan erg vervelend zijn en houd je soms lang wakker. Je bent niet de enige die hiermee worstelt, en gelukkig zijn er genoeg slimme trucs om je nachtrust te verbeteren. Met deze vijf tips kun je uitgerust van de zomer genieten.
Tip 1. Slaap onder het juiste dekbed
Veel mensen wisselen hun dekbed met de seizoenen: een warm dekbed in de winter, en een licht zomerdekbed als het warm wordt. Dat is een goed idee omdat een zomerdekbed een ventilerende werking heeft. Een winterdekbed houdt het juist vast. Daar kun je dus beter niet heel het jaar onder blijven liggen!
Is het een keer uitzonderlijk heet? Overweeg dan om alleen onder je dekbedovertrek te slapen. Zo word je niet te warm, maar heb je wel het fijne gevoel dat er iets om je heen ligt.
Tip 2. Slaap in de juiste materialen
De materiaalkeuze van je beddengoed kan een grote impact hebben op de temperatuur. Warme materialen zoals flanel of teddy houden de warmte vast en zijn daardoor minder geschikt voor zomerse nachten.
Kies in plaats daarvan voor luchtige, ademende stoffen zoals katoen. Vooral percal en satijn zijn fijne opties: dankzij hun specifieke weeftechniek voelen ze glad en koel aan, en voeren ze warmte en vocht goed af. Zo slaap je comfortabel, ook tijdens warme nachten.
Tip 3. Houd licht buiten je slaapkamer
Zonlicht dat naar binnen schijnt kan je kamer flink opwarmen. Hou daarom overdag de zonwering gesloten om je kamer zo koel mogelijk te houden.
Ook ‘s avonds doe je er goed aan om je kamer donker te houden. Door licht zoveel mogelijk te vermijden in de avond kan je lichaam alvast in slaapstand komen. Fel licht in de avond verlaagt je melatonine, het slaapstofje in je brein, waardoor je minder snel in slaap komt. Dat wil je natuurlijk voorkomen!
Tip 4. Lucht je kamer
Houd overdag je ramen gesloten zodat de hitte buiten blijft. Zodra het ’s avonds afkoelt, is het juist tijd om je kamer goed te luchten. Zet ramen of deuren tegen elkaar open en laat de frisse lucht naar binnen stromen. Een goed geventileerde, koele kamer helpt je sneller in slaap te vallen en de hele nacht lekker door te slapen.
Tip 5. Houd je lichaam koel
Je wilt het liefst gaan slapen met een normale lichaamstemperatuur. Er zijn een aantal dingen die daarbij kunnen helpen. Neem bijvoorbeeld een bevroren kruik mee naar bed, kies voor een verkoelend voetenbadje, of neem een lauw/warme douche.
Dat laatste klinkt misschien tegenstrijdig, maar na een warme douche gaat je lichaam in ‘afkoel’ stand om de warmte kwijt te raken. Na een koude douche gebeurt juist het tegenovergestelde: dat wil je dus vermijden!
Een koele zomer tegemoet
‘s Nachts wakker liggen van de hitte is niet prettig. Gelukkig zijn er maatregelen die je kunt nemen om je hoofd koel te houden tijdens het slapen. Hopelijk ga je met deze tips een goed uitgeruste zomer tegemoet. Slaap lekker!
