De temperatuur stijgt, maar jij wil toch dat rondje hardlopen of die yogasessie in het park niet laten schieten. Begrijpelijk! Maar sporten tijdens warme dagen vraagt net even wat meer aandacht voor je lichaam. Geen paniek: met deze praktische tips blijf je koel, veilig en in beweging.
Pas je moment van de dag aan
Zwoegen in de volle zon is nergens goed voor, en al helemaal niet voor je gezondheid. De heetste uren van de dag – tussen 12.00 en 16.00 uur – kun je beter vermijden. Kies in plaats daarvan voor een ochtendtraining in de frisse ochtendlucht of een avondsessie als de zon zakt. Niet alleen prettiger, maar ook veel veiliger voor je lichaamstemperatuur.
Hydrateren, hydrateren, hydrateren
Drink niet alleen ná je workout, maar ook ruim van tevoren. Door te weinig vocht wordt je zweetproductie verstoord – en dat is juist je natuurlijke koelingsmechanisme. Zorg dat je dorst voor blijft, leg je fles sportdrank koud in de koelkast en neem tussendoor kleine slokjes. Bonuspunten als je tijdens je training ook je gezicht of nek verfrist met een nat doekje.
Let op de signalen van je lichaam
Sporten in hitte is belastender voor je hart, longen en spieren. Begin dus rustig, sla je warming-up in de schaduw over, en luister naar je lijf. Voel je je licht in het hoofd, duizelig, slap of misselijk? Stop direct, zoek de schaduw op en koel af. Oververhitting kan sluipend toeslaan – dus beter iets eerder stoppen dan te lang doorgaan.
De juiste outfit helpt je afkoelen
Ga voor luchtige, ademende en lichtgekleurde sportkleding die zweet afvoert en geen warmte vasthoudt. Denk: een losvallend T-shirt van katoen of een technisch sportshirt van ademend materiaal. Shorts of capri’s zijn beter dan lange, strakke leggings. En vergeet niet: donkere kleuren absorberen warmte – die bewaar je maar voor herfsttrainingen.
Zonbescherming blijft cruciaal
Een trainingssessie in de buitenlucht is heerlijk, maar vergeet niet om je huid te beschermen. Smeer je een halfuur van tevoren goed in met zonnebrandcrème met hoge SPF – vooral op je schouders, nek en benen. Gebruik bij voorkeur een zweetproof variant die snel intrekt, zodat je huid beschermd blijft, ook als je actief bent.
Denk om je sportgear
Train je met een helm (bijvoorbeeld bij fietsen of skeeleren)? Houd er rekening mee dat zo’n accessoire warmte vasthoudt. Zet ’m tijdens rustmomenten even af zodat je hoofd kan afkoelen.
Kortom: je hoeft je workout niet te laten schieten zodra de zon zich laat zien, maar een beetje slim aanpassen is wel zo verstandig. Kies het juiste moment van de dag, kleed je luchtig, drink voldoende en wees alert op de signalen van je lijf. Zo blijf je niet alleen actief, maar ook gezond en comfortabel – óók als het kwik tropische hoogten bereikt.
