Afvallen in de overgang kan een uitdaging zijn, maar het is zeker mogelijk. De hormonale en fysieke veranderingen tijdens de overgang maken afvallen moeilijker. Moet je je daar dan maar bij neerleggen als vrouw? Zeker niet! Met de juiste aanpak kun je de overgangskilo’s verliezen. En dat geldt ook voor het hardnekkige overgang buikvet.
Afvallen in de perimenopauze
De eerste veranderingen beginnen al vóór de menopauze: de perimenopauze. Vrouwen ervaren na hun 40ste vaak de eerste hormonale veranderingen al. Je komt in deze fase sneller aan, zonder dat je iets verandert aan je voeding of beweging. Door de daling van het oestrogeen gaat het lichaam meer vet opslaan, vooral rond de buik. Dit vet fungeert deels als een buffer om de daling van oestrogeen op te vangen.
Je merkt dat je stofwisseling vertraagt in de perimenopauze, wat leidt tot een lagere calorieverbranding. Maar je hoeft je daar niet zomaar bij neer te leggen. Je lichaam werkt anders, dus je aanpak moet ook anders. Alleen al door je eetpatroon aan te passen kun je de stofwisseling weer verhogen. Er zijn programma’s, zoals Slinc, die vrouwen helpen met een voedingspatroon dat past bij wat je lichaam nu nodig heeft. Zo ervaarde afslankcoach Rachel Hulshof (47) zelf ook dat afvallen na je 40ste om andere maatregelen vraagt.
Afvallen in de menopauze
Zodra je echt in de menopauze komt, kan het afvallen nog lastiger lijken. Niet alleen de afname van spiermassa speelt een rol, ook de verstoorde hormonale balans kan zorgen voor extra vetopslag, vooral in de buikstreek. De daling van het oestrogeen verlaagt de insulinegevoeligheid, waardoor het lichaam minder efficiënt omgaat met de energie uit voeding. Dit kan leiden tot vetophoping, zelfs als je eetgewoonten niet veranderd zijn.
Juist tijdens de menopauze is het belangrijk om je lichaam uit te blijven dagen. Wat je eet en hoe je beweegt, mag meebewegen met wat je lijf nu nodig heeft. Zo verhoog je de stofwisseling door vaker per dag te eten en krachttraining toe te voegen aan je routine. Programma’s zoals Slinc helpen daarbij met een eenvoudig, effectief plan voor het verbeteren van je stofwisseling en het ondersteunen van je hormonen.
De rol van voeding en ritme
De juiste voeding speelt een cruciale rol bij het afvallen in de overgang. Ga niet extreem diëten, maar zorg juist voor een goed gebalanceerd eetpatroon. Eet met regelmaat verspreid over de dag, met drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. Regelmatig eten zwengelt niet alleen je stofwisseling aan, maar houdt ook je bloedsuikerspiegel stabiel. Je voorkomt hierdoor pieken en dalen in energie, wat niet alleen helpt bij gewichtsverlies, maar ook bij het verminderen van andere overgangsklachten, zoals opvliegers en stemmingswisselingen.
Zorg daarnaast ook voor voldoende eiwitten, gezonde vetten en vezels. Deze voedingsstoffen dragen bij aan een langdurig verzadigd gevoel en ondersteunen de spiermassa. En alle snelle suikers en bewerkte voedingsmiddelen? Laat die vooral even staan. Die verstoren de insulineproductie en bevorderen juist de vetopslag.
Afvallen na je 50ste kan zeker wél
Afvallen na je 50ste vraagt dus om een andere aanpak dan je gewend bent, maar het is absoluut haalbaar. Martine (59) viel 14 kilo af in de overgang en vertelt over haar aanpak van afvallen na je 50ste. Door rekening te houden met je veranderende hormoonhuishouding, je stofwisseling te stimuleren en je voeding slim aan te passen, kun je als vrouw ook in deze levensfase afvallen. Richt je op wat wél werkt: regelmatig eten, spiermassa opbouwen en kiezen voor voeding die je energie geeft. Je lichaam verandert, maar je hebt nog volop invloed.
