Rituelen helpen je gezonde gewoontes op te bouwen, te behouden en hier betekenis aan te geven. Met een ochtendritueel bouw je echt even tijd in voor jezelf en begin je je dag met bewuste aandacht. Hoe je je dag start kan bepalend zijn voor hoe je je verder door de dag heen beweegt. En het leukste is; je kan helemaal zelf bepalen hoe je het wilt vormgeven. Soms is het echter lastig om te weten waar je moet beginnen – daarom geven wij je hierbij een voorbeeld van een ochtendroutine waar je lekker veel energie van krijgt.
Je lichaam wakker maken
Na een uur of acht liggend in je bed te hebben doorgebracht, is het fijn voor je lichaam om de bloedsomloop te stimuleren. Ook voor je lymfecirculatie is het lekker je lijf even wakker te maken na het slapen. Hiermee voer je de afvalstoffen af, die je lijf heeft verzameld gedurende de nacht. Stap daarom vanuit je bed op je yogamat en doe wat lichte stretches, twist-oefeningen of een lekkere flow. Let op dat je niet te lang of intensief beweegt als je daar de energie nog niet voor hebt; luister goed naar de behoeften van je lichaam.
Meditatie en dankbaarheid
Voor een mindful moment in de ochtend, werkt meditatie goed. Je kunt dit voor of na je yogasessie doen, net wat je fijn vindt. Er zijn allerlei soorten meditaties die je kunt doen, zoals zen meditatie, een geleide meditatie, visualisatie of dankbaarheidsmeditatie. Een geleide meditatie kan heel fijn zijn als je merkt dat je snel afgeleid raakt en zen meditatie leent zich voor het ervaren van ultieme rust en focus. Een visualisatie helpt je bij het manifesteren van een bepaald gevoel of doel dat je wilt bereiken op die dag. Stel je bijvoorbeeld voor dat alles vanzelf gaat en je ontspannen en krachtig bent. Ten slotte werkt een dankbaarheidsmeditatie goed voor het vergroten van je geluksgevoel. Door hier meteen je dag mee te starten, zet je gelijk een ‘bril’ op, waarmee je de grote én kleine dingen meer waardeert. Je kunt dit na je meditatie ook opschrijven in je journal.
Verzorging en selfcare
Door een lekkere douche te nemen na je meditatie en yoga, voel je je gelijk fris en krijg je energie. Vervolgens kun je aan de slag jouw favoriete verzorgingsroutine. Bijvoorbeeld; een fijne dagcrème, bodylotion, tong schrapen en tandenpoetsen. Wil je iets extra’s toevoegen? Dan is de gua sha een fijne uitkomst. Met een gua sha, gemaakt van verschillende soorten stenen, masseer je je gezicht door te ‘schrapen’ en help je zo afvalstoffen af te voeren. Bovendien geeft het je huid een mooie, natuurlijke glow. Naast dat het goed is voor je huid en gezondheid, is het ook een heerlijk selfcare-moment.
Een goed ontbijt
Onmisbaar om je dag vol energie te starten; een voedzaam en lekker ontbijt. Kies voor een gebalanceerd ontbijtje met voldoende eiwitten, goede vetten en vezels. Wanneer je een ontbijt kiest met veel zoet of bestaande uit bijna alleen maar koolhydraten, zal je merken dat je gedurende de dag sneller een energiedip krijgt. Varieer lekker, experimenteer met recepten en neem je tijd. Om je eten goed te verteren en het meeste uit je ontbijt te halen, is het belangrijk dat je rustig en met bewustzijn eet.
Het belangrijkste bij het creëren van een ochtendritueel, is of het bij jou past en of het haalbaar voor je is. Bouw het rustig op, in kleine stapjes, zodat je er echt een gewoonte van kunt maken. Na verloop van tijd zal je merken dat je de dag met meer energie begint.
