Collageen is een populair ingrediënt geworden in supplementen en verzorgingsproducten, maar wat is het precies en waarom is er zoveel aandacht voor? In dit artikel leggen we uit wat collageen is, waar het vandaan komt, welke typen er zijn, en hoe je het in je dagelijkse routine kunt opnemen.
Wat is collageen?
Collageen is een lichaamseigen eiwit dat van nature voorkomt in bindweefsels, zoals huid, botten, spieren, pezen en gewrichten. Het is een van de meest voorkomende eiwitten in het menselijk lichaam en speelt een belangrijke rol in de structuur van deze weefsels. Je kunt collageen zien als een soort ‘lijm’ die ervoor zorgt dat deze weefsels stevig en veerkrachtig blijven.
Waar komt collageen vandaan?
Het collageen dat wordt gebruikt in supplementen en verzorgingsproducten komt vaak uit dierlijke bronnen, zoals vis (marien collageen), runderen (rundercollageen) of kippen. Plantaardig collageen bestaat niet, omdat planten geen collageen aanmaken. Wel zijn er plantaardige stoffen die de aanmaak van collageen kunnen ondersteunen, zoals vitamine C, dat een belangrijke rol speelt in de natuurlijke collageenproductie van het lichaam.
Welke soorten collageen zijn er?
Er zijn verschillende soorten collageen, elk met een eigen structuur en functie. De meest bekende typen zijn:
- Type I collageen: Dit type komt het meest voor in het lichaam en is vooral te vinden in de huid, pezen en botten.
- Type II collageen: Dit type is vooral aanwezig in het kraakbeen en wordt vaak gebruikt in supplementen gericht op gewrichten.
- Type III collageen: Dit type bevindt zich naast type I in de huid, spieren en bloedvaten.
Bij het kiezen van een collageensupplement is het handig om te letten op welk type collageen het product bevat, afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren.
Hoe kan collageen worden aangevuld?
Er zijn verschillende manieren om collageen in je dagelijkse routine op te nemen, bijvoorbeeld via voeding en supplementen.
- Voeding rijk aan collageen: Bepaalde voedingsmiddelen kunnen van nature collageen bevatten, zoals bouillon gemaakt van botten, vis en kip. Daarnaast kunnen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, koper en zink bijdragen aan de natuurlijke productie van collageen in het lichaam.
- Collageensupplementen: Collageen is ook verkrijgbaar als supplement, vaak in poedervorm, capsules of drankjes. Poeder kan eenvoudig worden toegevoegd aan smoothies, koffie of andere dranken, wat het een toegankelijke optie maakt voor dagelijks gebruik.
Collageen combineren met een gezonde levensstijl
Naast het nemen van collageen kun je de natuurlijke collageenproductie ondersteunen met een gezonde levensstijl. Gezonde voeding, regelmatige beweging, voldoende hydratatie en het vermijden van overmatige blootstelling aan zonlicht zijn allemaal factoren die kunnen bijdragen aan een gezonde huid en bindweefsels. Voedingsstoffen zoals vitamine C (te vinden in citrusvruchten en paprika’s), koper (in noten en zaden) en zink (in vlees, schelpdieren en peulvruchten) kunnen bijvoorbeeld bijdragen aan het behoud van bindweefsels.
Hoe kies je een collageensupplement?
Bij het kiezen van een collageensupplement is het goed om te letten op een aantal factoren:
Vorm van het supplement: Collageen is verkrijgbaar in poeder, capsules, en vloeibare vorm. De poedervorm is veelzijdig en kan gemakkelijk aan voeding of drank worden toegevoegd, terwijl capsules handig kunnen zijn voor onderweg.
Herkomst van het collageen: Collageen kan uit verschillende bronnen komen, zoals vis, rund of kip. Kies een bron die past bij je voorkeuren.
Type collageen: Zoals eerder vermeld, zijn er verschillende typen collageen. Kies het type dat aansluit bij je persoonlijke doelen.
