Goed voor jezelf zorgen en liefde voor jezelf, hangen met elkaar samen. Wanneer je een fijne relatie hebt met jezelf, is het makkelijker om jezelf voldoende aandacht en liefde te geven, waar dat vaak lastiger is met een lagere dosis zelfliefde. Maar het kan ook andersom werken; een selfcare-routine kan bijdragen aan een positiever gevoel over jezelf. Zelfliefde is namelijk niet iets constants, het kan per dag veranderen hoe je naar jezelf kijkt en hoe je in je vel zit. Een fijne routine waarin je tijd vrijmaakt voor jezelf, kan een mooie manier zijn om een goede basis van zelfliefde kunt bouwen.
Beweging
Lichaamsbeweging is enorm belangrijk en heeft allerlei voordelen voor zowel je lijf als je geest. Zo kan beweging bijvoorbeeld helpen om meer in je lijf te zakken en je stress te verlagen. Je lichaam maakt endorfines, ook wel happy hormones genoemd, aan en je bloedcirculatie wordt gestimuleerd, wat zorgt voor een betere zuurstoftoevoer naar de hersenen. Mocht je erg gestrest zijn, kies dan voor iets minder intensieve beweging, zoals wandelen of yoga. Met yoga richt je je op je ademhaling, wat helpt om je zenuwstelsel te reguleren en zo rustiger te worden, terwijl je ook werkt aan kracht en flexibiliteit. En voor iedere vorm van beweging geldt; je voelt je eigenlijk altijd voldaan achteraf!
Meditatie
Een effectieve manier om echt even een momentje voor jezelf te nemen, is meditatie. Wanneer je mediteert, hoeft er even niets anders dan in het nu zijn en bewust ademhalen op je meditatiekussen. Hoewel het ook confronterend kan zijn als je gedachten maar doorrazen, maakt meditatie je wel bewust van hoe het op dat moment met je gaat. Vanuit hier train je om de ruis van het drukke leven van alledag weg te nemen en echt te voelen waar je behoefte aan hebt. Ga lekker op je meditatiekussen zitten, of lig op je rug met bijvoorbeeld een oogkussen over je ogen. Op die manier kun je je nog meer afsluiten van de buitenwereld.
Massage
De tool voor meer zelfliefde? Jezelf masseren! Iedere week naar de massagesalon gaan is natuurlijk ideaal, maar niet voor iedereen haalbaar. Gelukkig kun je ook thuis een heerlijk selfcare-moment creëren met massage. Gebruik een natuurlijke olie om met aandacht je gezicht in te smeren en plekken met veel spanning te masseren, zoals het gebied rond je ogen, je voorhoofd en je kaken. Tip: ga hierna ook nog even op je rug liggen met een oogkussentje, voor extra ontspanning. Ook een voetmassage kan heel fijn zijn – je voeten dragen je gedurende de hele dag en alle meridianen beginnen of eindigen in de voet. Hierdoor zit er daar regelmatig veel spanning.
Schrijven
Het kan enorm helpend zijn om je gedachten op papier te zetten, om zo helder te krijgen wat er allemaal in je omgaat en hoe je je echt voelt. Het kan zelfs zijn dat je nieuwe inzichten krijgt, puur doordat je je pen de vrije loop laat. Schaf een mooi schrijfboekje (en wellicht een mooie pen) aan, die je speciaal voor jouw selfcare-momenten gebruikt. Mocht je niet weten waar te beginnen met schrijven, is hier een aantal suggesties:
- Dankbaarheid: schrijf iedere dag bijvoorbeeld 3, 5 of 10 dingen op waar je dankbaar voor bent;
- Intentie(s): schrijf aan het begin of einde van de dag op met welke intentie je je (volgende) dag wil starten;
- Brain dump: soms is het heel fijn om even alles wat er in je hoofd omgaat op te schrijven. Geen filter, geen logica; alles opschrijven wat er in je opkomt. Structuur en nuance kan je dan later weer aanbrengen.
Heb jij een al selfcare-routine? Hoe jij je routine ook opbouwt, zorg vooral dat je er veel plezier in hebt en houd het haalbaar. Iedere dag 5 minuten op je meditatiekussen zitten en op je ademhaling letten is al fantastisch, dus wees niet te streng voor jezelf. Op naar meer zelfliefde met jouw selfcare-routine!
