Een gezonde leefstijl lijkt misschien moeilijk haalbaar te zijn als je bedenkt dat we onze hele routine volledig moeten omgooien. Maar dit is gelukkig niet het geval! Het draait namelijk met name om mindset. Toch kunnen we gelukkig met kleine aanpassingen al een heel eind komen en een groot verschil maken voor zowel je mentale als je fysieke gezondheid. Hoe kunnen kleine veranderingen in je leven je helpen om een gezonder leven te leiden zonder dat dit overweldigend aanvoelt.
Beweging in je dagelijkse routine
Allereerst is het heel belangrijk dat je voor je lichaam en mentale gezondheid genoeg beweegt. Tegenwoordig zitten wij over het algemeen te veel waardoor onze gezondheid sneller achteruit kan gaan. Dit betekent overigens niet dat je elke week uren in de sportschool moet doorbrengen om fit te blijven. Belangrijk is om het in kleine stapjes te zien. Zo kun je bijvoorbeeld een keer de trap nemen in plaats van de lift of kun je in plaats van de bus met de fiets naar werk of studie. Alle kleine stapjes zorgen voor een gezamenlijk positief effect op je lichaam en geest. Als je graag een stap verder wil gaan dan kan je bijvoorbeeld bekijken wat voor sport je leuk vindt. Je kunt bijvoorbeeld een personal trainer inhuren of een groepsles volgen om extra gemotiveerd te blijven in groepsverband.
Verminder stress in je leven
Daarnaast is een grote boosdoener vaak de stress die je ervaart in je leven. Stress kan namelijk zowel fysieke als lichamelijke klachten veroorzaken. Gelukkig zijn er genoeg manieren om stress in je leven te verminderen. Denk bijvoorbeeld aan mindfulness, ademhalingsoefeningen, of het nemen van korte pauzes tijdens je dag. Ook kan je denken aan het delen van je gevoelens met een vriend, familielid of bij een psycholoog als je tegen dingen aanloopt. Kijk vooral naar wat goed bij jou past. Als je veel van wandelen houdt bijvoorbeeld, dan kan dat ook een manier zijn om stress te verminderen. Praat eens met een psycholoog als je er alleen niet uitkomt. Je hebt tegenwoordig ook wandelcoaches, die samen met jouw over je leven praten terwijl jullie door de natuur lopen.
Let op je voeding
Als laatste heeft gezonde voeding een grote invloed op zowel je lichaam als geest. Het hoeft niet te betekenen dat je een streng dieet moet volgen en bijna niks lekkers meer mag! Begin met het maken van kleine aanpassingen in je dagelijkse eetpatroon. Zo kun je frisdrank waar vaak veel suiker in zit en wat voor schommelingen in je hormoonbalans kan zorgen, verminderen of vervangen door water of thee. Ook kun je kiezen voor volkoren producten in plaats van witte granen en kan je meer groente en fruit toevoegen aan je maaltijden. Probeer zo veel mogelijk bewerkte voeding te vermijden om zo extra energie te krijgen. Het is namelijk bewezen dat bewerkte voeding ervoor kan zorgen dat je meer gaat eten wat uiteindelijk een link heeft met overgewicht. Kortom, genoeg manieren om gezond te blijven!
