Je huid en je darmen lijken misschien niet veel met elkaar te maken te hebben. Maar wist je dat de weg naar een zuivere huid misschien wel door je darmen loopt? Steeds meer onderzoeken wijzen op een sterke connectie tussen darmgezondheid en acne. Hoe zit dat precies? En wat kun je doen om via je darmen je huid op te knappen?
Meer dan een buikgevoel
De darm en de huid communiceren met elkaar via wat wetenschappers de “gut-skin axis” noemen. Dit is een tweerichtingsverkeer tussen je spijsverteringsstelsel en je immuunsysteem, zenuwstelsel en huid. Als je darmflora uit balans is – bijvoorbeeld door een eenzijdig dieet, stress of antibiotica – kunnen er ontstekingen ontstaan die zich ook aan de buitenkant laten zien: hallo puistjes.
Een verstoring in je darmmicrobioom (de verzameling goede en slechte bacteriën in je darmen) kan leiden tot een verhoogde doorlaatbaarheid van de darmwand, ook wel bekend als ‘lekkende darm’. Hierdoor kunnen afvalstoffen en ontstekingsbevorderende stoffen in je bloedbaan komen. En die zie je vervolgens terug op je huid.
Wat zegt de wetenschap?
- Een studie uit 2021 (Journal of Clinical Medicine) liet zien dat mensen met acne vaker een verstoorde darmflora hebben dan mensen met een gezonde huid.
- Onderzoek toont ook aan dat probiotica – levende goede bacteriën – bij sommige mensen acne kunnen verminderen.
- Stress, die invloed heeft op je darmen via de hersen-darm-as, is ook gelinkt aan meer huidontstekingen.
Kortom: je darmen spelen mogelijk een grotere rol in je huidgezondheid dan je denkt.
Wat kun je zelf doen?
Gelukkig kun je je darmen helpen – en daarmee misschien ook je huid.
Eet voor je darmbacteriën:
- Voeg vezelrijke voeding toe, zoals groenten, fruit, peulvruchten en volkoren granen.
- Kies voor gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir, kimchi of zuurkool (onverhit!).
- Beperk suiker, zuivel en bewerkte voeding – die kunnen bij sommige mensen de huid verergeren.
Denk aan je mentale gezondheid:
- Chronische stress verstoort je darmflora én je huidbarrière. Meditatie, beweging en voldoende slaap zijn geen luxe.
Overweeg een probioticum:
- Overleg met je huisarts of een (orthomoleculair) voedingsdeskundige of een gericht probioticum iets voor je is.
Van binnen en van buiten
Acne behandelen is vaak een kwestie van meerdere puzzelstukjes. Huidverzorging en medicatie kunnen zeker helpen, maar als je alleen aan de buitenkant werkt, mis je misschien de kern van het probleem. Door ook naar je darmen te kijken, pak je acne bij de wortel aan.
Iedere huid is uniek, net als ieder microbioom. Wat voor de een werkt, werkt niet per se voor de ander. Maar het idee dat je huid een afspiegeling is van wat er in je darmen gebeurt? Dat is inmiddels meer dan een hype – het is een serieus onderwerp in de wetenschap.
Gezonde darmen, gezonde huid? De kans is groot. Misschien is het tijd om niet alleen je huid, maar ook je spijsvertering wat extra liefde te geven.
