Voel je je in de zomer sneller verhit, onrustig of geïrriteerd? Dat kan door veel dingen komen, maar grote kans dat de hogere temperaturen daar een rol bij spelen. Je kunt natuurlijk je hoofd in het vriesvak steken, maar er is een duurzamere manier om je gemoedstoestand af te koelen: met yoga en je adem. Of je je nu oververhit voelt door de buitentemperatuur of een verhitte situatie, hier zijn vijf manieren om van binnen en van buiten af te koelen.
Er zijn talloze yogahoudingen en vormen van yoga. Allemaal met een verschillend effect om je innerlijke balans te herstellen. Voel je je verhit? Hier vind je 5 makkelijke manieren om de verkoeling op te zoeken met door middel van yoga.
1. Benen tegen de muur (Viparita Karani)
Viparita Karani is een fantastische yogahouding om af te koelen en vermoeide benen tot rust te brengen. Heb je in de zomer snel last van dikke enkels? Dan is dit ook een goede yogahouding om de circulatie weer op gang te brengen.
De yogapose: ga met je rug tegen een muur aan zitten. Kom op je rug liggen en zwaai je benen omhoog, zodat ze tegen de muur komen te rusten en je lichaam een ‘L’ vormt. Ontspan je armen langs je lichaam en sluit je ogen. Adem een paar keer diep in en uit. Deze houding heeft een verkoelend effect op je hele lichaam.
2. Zittende vooroverbuiging (Paschimottanasana)
Vooroverbuigingen helpen van nature om je verhitte hoofd te kalmeren. Zit op de vloer met je benen gestrekt voor je. Buig voorover vanuit je heupen. Je voelt nu waarschijnlijk een diepe rek langs de hele achterkant van je lichaam. Heb je moeite om voorover te buigen? Kom dan zitten op een opgevouwen dekentje of plaats kussens onder je knieën. Je kunt ook kussens op je benen en onder je borst plaatsen om op te leunen. Blijf een paar diepe ademhalingen in deze houding en voel hoe je met iedere uitademing iets meer ontspant in de houding.
3. Yin yoga
Wil je meer verkoeling en weet je niet welke vorm van yoga geschikt is? Ga dan voor yin yoga. Yin yoga is een passieve vorm van yoga waarbij je voor langere tijd in zittende of liggende houdingen blijft. Yin yoga werkt verkoelend, in tegenstelling tot meer dynamische yogastijlen. Zowel op je lichaam als je geest.
Yinyogahoudingen helpen je om fysieke en mentale spanning los te laten. Zo kan je in een meditatieve staat van ontspanning komen. Bovendien leer je om de sensaties van irritatie of onrust te observeren, in plaats van er meteen naar te handelen. Zo houd je in het dagelijks leven ook makkelijker je hoofd koel. Bijvoorbeeld bij het zien van die onhandig geparkeerde fiets voor je deur.
Yin yoga is een hele toegankelijke yogastijl die je ook makkelijk alleen thuis beoefent. Probeer eens een online yin yoga les op een warme zomeravond om af te koelen en daarna heerlijk te slapen.
4. Verkoelende ademhaling (Sitali Pranayama)
Net als yoga kunnen ademhalingsoefeningen (pranayama) je lichaam helpen af te koelen. Sitali is een ademhalingstechniek die je direct verkoeling kan geven op een hete dag. Kom comfortabel zitten. Steek je tong uit en maak een soort buis van je tong door de zijkanten op te krullen. Adem langzaam koele lucht in door de buis van je tong. Sluit vervolgens je mond en adem warme lucht uit door je neus. Herhaal dit proces een aantal ademhalingen. Merk je het verkoelende effect?
5. Afwisselende neusgat ademhaling (Nadi Shodhana)
Nadi Shodhana is een balancerende ademhalingstechniek die kan helpen om je hoofd te kalmeren en lichaam af te koelen. Kom comfortabel zitten en adem een paar keer diep in en uit. Sluit vervolgens met je rechterduim zachtjes je rechterneusgat af en adem langzaam in door je linkerneusgat. Sluit vervolgens je linkerneusgat zachtjes af met je rechter ringvinger en adem langzaam uit door je rechterneusgat. Ga hier een aantal rondes mee door.
Deze simpele technieken hebben al heel wat eeuwen verkoeling gebracht. Probeer ze eens, de volgende keer als de temperaturen de pan uit rijzen of als je je in een verhitte situatie bevindt.
Meer verkoeling door middel van yoga? Bij De Nieuwe Yogaschool in Amsterdam vind je wekelijks 55+ yoga, pilates, adem- en meditatielessen, in de studio of online via de livestreams en replays. Je kunt hier ook voor verschillende yoga- en coachingsopleidingen en inspirerende workshops.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
