Squats, lunges en deadlifts kennen we als oefeningen om je beenspieren flink te laten werken. Deze oefeningen worden vaak gedaan met als doel om sterke beenspieren te ontwikkelen. Maar een set oefeningen in de sportschool is niet de enige manier om je benen te trainen. Bij deze 5 sporten gaat het niet om het aantal reps of sets van een bepaalde oefening, maar het zijn wél geweldige oefeningen voor sterkere beenspieren.
Hiken voor sterke bovenbenen
Een helling oplopen, op ongelijk terrein wandelen en stevig doorstappen. Hiken is een echte training voor je benen. Door het onverharde terrein zijn je benen continu aan het werk om je in balans te houden. Je kunt je hike – en daarmee je benentraining – zelfs ietsje zwaarder maken door met een rugzak te gaan wandelen.
Zwemmen op legday
Zwemmen is een work-out voor je hele lijf en bij iedere slag gebruik je je benen om door het water heen te glijden. Hoe meer kracht je zet met je benen, des te sneller je door het water heen gaat. Deze bewegingen versterken je quadriceps, hamstrings en kuitspieren, terwijl je nauwelijks doorhebt hoeveel werk je benen eigenlijk verzetten.
Fiets je benen sterk
De fiets is niet alleen een vervoersmiddel, het is dé perfecte manier om op een toegankelijke manier meer te bewegen én je benen te trainen. De volgende keer dat je tegen de wind in fiets kun je jezelf er aan herinneren dat je gelijk een flinke benentraining te pakken hebt. Jezelf nog iets meer uitdagen? Til je fietstocht naar een hoger niveau door te gaan wielrennen of mountainbiken.
Balanceren op een surfboard
Surfen lijkt in eerste instantie misschien vooral een training voor je bovenlichaam, maar je benen moeten tijdens het surfen flink aan de bak om je evenwicht te bewaren op het board. Dit zorgt voor sterke, stabiele benen zonder dat je er bewust mee bezig bent.
Van warrior pose tot chairpose
Bij een flinke benenwork-out denk je misschien niet gelijk aan yoga, maar onderschat een yogaflow niet. Veel yogahoudingen (zoals de chair pose of de warrior poses) richten zich specifiek op de spieren in je benen. Houd je deze houdingen wat langer vast, dan gebruik je je beenspieren om jezelf in balans te houden. Dat versterkt je spieren én verbetert je houding.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
