Wandelen is een eenvoudige manier van bewegen. Je hebt er weinig voor nodig en hoeft weinig te doen om te beginnen: een paar goede schoenen en eventueel een doel is genoeg om je op weg te helpen. Tegelijkertijd zijn de voordelen van regelmatig wandelen voor de gezondheid niet te onderschatten. Lees hier wat je kunt doen om gemotiveerd te zijn om meer te gaan wandelen.
Voordelen voor de gezondheid
Een belangrijke motivatie is weten waarom je iets doet, en wat de voordelen zijn. Wandelen draagt op verschillende manieren bij aan een betere gezondheid. Zo verlaagt wandelen de cholesterolwaardes in het bloed. Dit komt doordat er bij beweging gezond cholesterol aangemaakt wordt dat het slechte cholesterol in je lichaam afbreekt. Wandelen stimuleert ook de bloeddoorstroming, wat in een betere bloedsomloop resulteert. Maar naast de lichamelijke voordelen zijn er ook mentale pluspunten. Tijdens het wandelen maakt je lichaam endorfine en serotonine aan, wat resulteert in minder stress en een betere stemming.
Comfortabel lopen
Comfortabel lopen is essentieel om veel te kunnen wandelen. Immers, pijnlijke voeten zullen het lopen onmogelijk maken. Het is daarom noodzakelijk om in goede schoenen te investeren. Er zijn verschillende soorten wandelschoenen, maar voor het lopen op Nederlandse bodem volstaat het met lichte, soepele exemplaren. Vraag om deskundig advies om een schoen te nemen die echt goed aan jouw voet past. Inlegzolen zorgen voor extra comfort tijdens het wandelen. Tijdens het wandelen worden je voeten blootgesteld aan druk en schokken, en door met zooltjes in schoenen extra stabiliteit te bieden kun je de effecten hiervan verminderen. Met inlegzolen verbetert je lichaamshouding, waardoor voetklachten als hielpijn of voetmoeheid voorkomen kunnen worden. Hierdoor zul je het wandelen langer volhouden.
Variatie
Een belangrijk stokpaardje om meer te gaan wandelen is dat je het leuk maakt voor jezelf. Het kan daarom motiverend zijn om variatie aan te brengen in je wandelingen door bijvoorbeeld andere routes te nemen en nieuwe plekken te ontdekken. Daarnaast kun je ook variatie aanbrengen in het trainen zelf door naast wandelen ook andere vormen van lichaamsbeweging te doen. Dit bevordert niet alleen de lol in je training, maar ook je fysieke gezondheid. Zo is het aan te raden om naast het lopen ook regelmatig krachtoefeningen te doen om spieren en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Plan het wandelen in
Om te voorkomen dat je drukke agenda je weerhoudt om het wandelen vol te houden, kun je er van tevoren tijd voor inplannen. Door de wandeling vast te leggen en je daaraan te houden, is de kans kleiner dat er iets tussenkomt. Als het wandelen er regelmatig bij inschiet, beland je in een demotiverende spiraal, waarbij je het uiteindelijk misschien zelfs helemaal opgeeft. Een planning, daarentegen, helpt je om je voornemen om meer te wandelen te realiseren en er een vaste gewoonte van te maken.
