Slaapproblemen

‘s Avonds lig je uren naar het plafond te staren en ‘s ochtends kun je niet uit bed komen. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Dertig procent van de volwassenen heeft af en toe slaapproblemen en tien procent ervaart zelfs ernstige slaapproblemen. Doorbreek de cirkel en verbeter je nachtrust.

Algemeen | Behandeling | Klachten | Slaapbehoefte | Tips & vragen

Algemeen

Steeds minder slapen

Over het algemeen zijn we steeds minder gaan slapen. Door gebruik van televisie, internet en kunstlicht blijven we steeds langer wakker en gaan we steeds later naar bed. Ook stress is een grote veroorzaker van slaapproblemen. Langdurig slaaptekort is een van de redenen dat mensen tegenwoordig chronisch moe zijn en maar moeilijk herstellen van allerlei ziekten en kwalen.

Gezonde nachtrust

Om te slapen heb je melatonine nodig. Deze lichaamseigen slaapverwekker wordt aangemaakt in de pijnappelklier en afgegeven in de hersenen als het donker wordt. Dat geeft een slaperig gevoel. Wie het heeft over een goede nachtrust, slaapt snel in en kan gemiddeld 6 tot 8 uur ongestoord doorslapen. Melatonine wordt afgebroken onder invloed van licht (overdag) waardoor je je wakker voelt. De echte diepe slaap duurt niet langer dan de eerste 5 tot 6 uur van de nacht. Dat is voldoende om overdag normaal te functioneren.

Herstel van je lichaam

‘s Nachts komen lichaam en geest tot rust en je hartslag en ademhaling vertragen. Een gebrek aan voldoende slaapuren is niet goed, omdat tijdens je slaap je hypofyse groeihormonen afgeeft zodat je lichaam zich weer kan herstellen.

Slaapcycli

Iedere nacht ga je door een aantal fases waarin je licht slaapt, diep slaapt of juist veel droomt. Tijdens de diepe slaap herstel je het meest. De hersenen zijn dan volop in beweging om de prikkels van de dag te verwerken, er worden weefselbeschadigingen gerepareerd en je bouwt reserves op voor de volgende dag.

Slaapbehoefte

De werkelijke slaapbehoefte verschilt van mens tot mens. Het gemiddelde voor volwassenen is 6 tot 8 uur per nacht. Maar sommigen kunnen af met minder. Kortslapers zijn net zo gezond. Ze slapen efficiënter en maken evenveel fases van diepe slaap door als langslapers.

Behandeling

Zelf doen bij slaapproblemen

Lekker slapen heb je voor een groot deel in eigen hand. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om aan voldoende slaapuren te komen.

  • Vermijd zware maaltijden, alcohol (nicotine en cafeïne)
  • Ontspan je voordat je naar bed gaat
  • Richt je slaapkamer in om te slapen
  • Luister naar je biologische klok
  • Slaapmedicatie als laatste redmiddel

Klachten

Klachten bij slapeloosheid

Als je last hebt van slapeloosheid is je natuurlijke slaapritme verstoord. Je hebt moeite met inslapen, doorslapen of je wordt te vroeg wakker. Bovendien slaap je minder diep, waardoor de kwaliteit van slaap erg laag is. Slaapgebrek beïnvloedt zowel de emotionele als fysieke gezondheid. Al na één nacht slecht slapen vermindert je geheugen, concentratievermogen en reactiesnelheid.

Chronisch slecht slapen

Er zijn mensen die weken- soms wel jarenlang last hebben van een slechte nachtrust. Dat leidt niet alleen tot een chronisch gevoel van moeheid, maar ondermijnt ook het lichamelijk en geestelijk functioneren. Wie chronisch slecht slaapt meldt zich vaker ziek, heeft meer lichamelijke en psychische klachten en veroorzaakt zelfs vaker dan anderen een auto-ongeluk.

Gevolgen van slapeloosheid

  • Snel geïrriteerd zijn
  • Hoofdpijn
  • Concentratiestoornissen
  • Vermoeidheid
  • Verminderde weerstand
  • Geheugenproblemen

Slaapbehoefte

Slaapbehoefte per levensfase

  • Baby’s: pasgeborenen hebben achttien uur slaap per dag nodig. Na een jaar neemt dat af tot veertien uur.
  • Kinderen: een kleuter van vier slaapt zo’n elf uur en een kind van tien minder dan tien uur. Jonge kinderen slapen meer omdat er tijdens hun slaap een groeihormoon geproduceerd wordt.
  • Pubers: het brein van pubers scheidt steeds later melatonine af. Daarom worden ze later moe terwijl ze wel meer dan acht uur slaap nodig hebben. Laat pubers dus uitslapen. Dat is geen luiheid, maar dat hebben ze nodig.
  • Volwassenen: een volwassene heeft voldoende aan zes tot acht uur slaap per nacht.
  • Ouderen: de totale slaapduur blijft hetzelfde. ‘s Nachts wordt de slaap lichter en korter, maar dat wordt overdag goed gemaakt met een dutje.

Tips & vragen

Artikelen in het dossier

Advertorial

Dagelijks een regelmatige stoelgang

Iedereen heeft zijn eigen ritme, ook wat toiletbezoek betreft. Dat ritueel kan negatief worden verstoord door harde ontlasting, waardoor het alleen maar moeilijker wordt...

De 3 beste oefeningen voor je bekkenbodemspieren

Sterke bekkenbodemspieren voorkomen urineverlies, verbeteren je houding en maken seks zelfs spectaculairder. Reden genoeg dus om ze te trainen! Lees hier drie oefeningen voor...
Eet je lever gezond

Eet je lever gezond