Je bent niet de enige die na een korte nachtrust in de ochtend een kort lontje heeft. Wat heeft onze nachtrust te maken met ons humeur? En wat kun je doen om je dag met een positievere noot te beginnen? We vroegen slaapcoach Irma Leijten om advies.
“Een ochtendhumeur kan verschillende oorzaken hebben. Zowel je fysieke, mentale en emotionele herstel kan nadeel ondervinden van een slechte nachtrust. Het kan zijn dat je pas laat in de nacht in een diepe slaap valt en als je daaruit gewekt wordt, voel je je groggy en prikkelbaar. Het kan ook zijn dat je REM-slaap (Rapid Eye Movement) onderbroken wordt. De REM-slaap is de fase van de slaap waarin de meeste dromen voorkomen. Als je onvoldoende goede REM-slaap hebt, kan dit irritatie en prikkelbaarheid veroorzaken. Een derde oorzaak kan te maken hebben met de natuurlijke stijging van je cortisolgehalte in de ochtend, wat je alertheid vergroot, maar ook in prikkelbaarheid kan resulteren. Zeker wanneer je natuurlijke slaap-waakritme verstoord is, doordat je bijvoorbeeld op wisselende tijden naar bed gaat en opstaat. Ik kan me heel goed voorstellen dat je daarvan af wilt.”
Tips tegen een ochtendhumeur
Wat je kan helpen is om een rustige ochtendroutine te volgen, waarbij je de tijd neemt om langzaam wakker te worden en jezelf voor te bereiden op de dag. Dit geeft je ruimte en overzicht, waardoor je stress vermindert en je humeur verbetert. Verder is extra aandacht aan het verbeteren van je slaapkwaliteit wellicht zinvol. Je kunt je slaapkwaliteit verbeteren door regelmatige bedtijden aan te houden en een gezonde leefstijl te hanteren met dagelijks voldoende beweging, daglicht en gezonde maaltijden. En gun jezelf vooral overdag ook een paar echte pauzes, zonder social media en to-do lijstjes, maar met een rustige wandeling, meditatieoefening of even lachen met collega’s of vrienden. En tot slot, sluit de dag bewust af en besteed de avond aan dingen die jou ontspannen, die je rust geven, zodat je ontspannende nacht ingaat.’’
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
