Als er iets is wat we van het coronavirus hebben geleerd, dan is het wel dat thuiswerken prima kan. Sterker nog, voor veel bedrijven is hybride werken – gedeeltelijk thuis en op kantoor – een blijvertje. Voor jou ook? Kijk dan of je niet in deze valkuilen trapt en wel gezond thuiswerkt.
1. Nóg minder bewegen dan op kantoor
De wandeling naar het station, heen en weer lopen naar een collega en die paar keer de trap op- en aflopen. Ongemerkt kom je als je op kantoor werkt aan aardig wat stappen. Hoef je de deur niet meer uit voor je werk, dan is het de vraag of je wel genoeg beweegt. Uren in dezelfde houding achter je bureau zitten, is het recept voor allerlei pijntjes. Denk aan een stijve nek, pijnlijke pols en zere onderrug. En dan hebben we het nog niet eens over het uitgeputte gevoel aan het eind van een werkdag waardoor je ‘s avonds nergens meer zin in hebt.
Tip: Begin de dag met een ochtendwandeling, wandel in de pauze een rondje of deel je werkdag zo in dat je tussendoor kunt sporten. Ook slim: een paar squats doen als je op de waterkoker wacht, lopend telefoneren, een extra keer de trap op en af lopen of even je benen strekken als je een mail hebt verstuurd.
2. Geen fatsoenlijke werkplek creëren
Toen we bijna twee jaar geleden plotseling vanuit huis moesten werken, was er paniek. Snel werden er houtje-touwtje oplossingen bedacht om een thuiskantoor te laten slagen. De keukentafel werd omgetoverd tot bureau en een stapel dikke boeken moest doorgaan voor laptopstandaard. Heb je nu nog steeds geen fatsoenlijke thuiswerkplek? Dan is het de hoogste tijd om bij je werkgever aan te kloppen. Die is namelijk verplicht om te zorgen voor goede en veilige arbeidsomstandigheden. Ook als je thuiswerkt.
Tip: Een goede stoel, laptophouder, apart toetsenbord en een aparte muis zijn de basis voor een gezonde thuiswerkplek. Logitech heeft ergonomische muizen en toetsenborden ontwikkeld om in een zo’n natuurlijke houding te werken. Iets om aan je werkgever door te geven.
3. Je werkdag niet bewust afsluiten
Om te voorkomen dat werk en privé een brei worden, is het opruimen van je werkplek een must. Zeker als je geen aparte werkkamer hebt. Met een rondslingerende laptop is het anders wel heel verleidelijk om na het eten toch nog even die mail te versturen. En liggen er belangrijke papieren op tafel? Dan is het een extra uitdaging om ’s avonds los te komen van je werk.
Tip: Het maken van een overgangsritueel kan helpen om je werkdag goed af te sluiten. Ruim je spullen op en loop daarna bijvoorbeeld een rondje in huis of buiten of doe een sportvideo.
Dit artikel is in samenwerking met Logitech tot stand gekomen. Logitech heeft ergonomische producten in hun assortiment waarmee je je thuiswerkplek gezonder kunt maken. Kijk hier voor meer informatie over de Ergo Series.
