Je lichaam heeft omega 3 nodig voor tal van processen, van celgroei tot het functioneren van de spieren. Je brein bestaat zelfs voor een groot gedeelte uit omega 3-vetzuren. Heeft het nut om omega 3-vetzuren te slikken?
Waar is omega 3 voor nodig?
Je lichaam kan omega 3-vetzuren niet zelf aanmaken. Je moet ze dus van buitenaf aangevoerd krijgen. Het advies van de Gezondheidsraad is om dagelijks 200 mg EPA en DHA binnen te krijgen. Dat kan via het eten van vette vis, zoals zalm en haring.
Volgens de Gezondheidsraad zou minstens één keer per week vette vis voldoende zijn om aan de benodigde hoeveelheid omega 3 te komen. Als het niet lukt om één keer per week vette vis te eten of als je niet van vis houdt, dan kun je kiezen voor een omega 3-supplement.
Ook als je je zorgen maakt over de zware metalen in vis, kan een supplement uitkomst bieden.
Wat voor omega 3-supplementen zijn er?
Er zijn verschillende omega 3-supplementen beschikbaar. De bekendste is visolie, maar er bestaat ook krillolie en algenolie. De laatste is geschikt voor vegetariërs en veganisten.
Een goede visolie is vrij van zware metalen en PCB’s en biedt voldoende omega 3-vetzuren in de juiste vormen (EPA en DHA), te weten 200 milligram. Kies een merk met een testrapport van een onafhankelijk bureau, zodat je zeker weet dat de visolie zuiver is.
Krillolie wordt gemaakt uit krill, een garnaalachtig diertje dat over het algemeen wordt gevangen in de zeer zuivere wateren van de Arctische Oceaan. Krillolie is dan ook van zichzelf zeer zuiver. Toch is het altijd prettig als een fabrikant een testrapport kan overhandigen, zodat je zeker weet dat je met een zuiver omega 3-supplement in handen hebt.
Algenolie wordt over het algemeen gewonnen uit speciaal geteelde algen. Ook deze olie is van nature zeer zuiver. Je moet alleen even opletten dat deze zowel DHA als EPA bevat. Sommige soorten algenolie leveren namelijk alleen het omega 3-vetzuur DHA.
Wat zijn de voordelen van omega 3?
Door te zorgen voor voldoende omega 3-vetzuren ondersteun je je gezondheid op verschillende manieren. We hebben hieronder zes manieren op een rijtje gezet waarop omega 3 bijdraagt aan een goede gezondheid.
- Gunstig voor de bloeddruk
- Ondersteunt het hart
- Goed voor de hersenen
- Helpt om normaal te kunnen zien
- Ondersteunt een normaal vetgehalte in het bloed
- DHA, ingenomen door de moeder, is een belangrijke bouwsteen voor de ogen en hersenen van de fœtus en van zuigelingen die borstvoeding krijgen
Het gunstige effect op de ogen en hersenen van het ongeboren kind wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 200 mg DHA naast de aanbevolen dagelijkse inname voor omega 3-vetzuren.
Er zijn eveneens aanwijzingen dat omega 3 in de vorm van visolie de nieren beschermt en kan helpen bij een depressie, zoals blijkt uit onderzoek.
Waar moet je op letten als je omega 3 slikt?
We zagen dat het zeker zin kan hebben om omega 3 te slikken. Toch zijn er ook een aantal situaties waarbij je het beste voorzichtig kunt zijn met omega 3. Bijvoorbeeld als je bloedverdunners slikt. Je leest er alles over in dit artikel.
Wat betekent dit voor jou?
Als je geen of niet voldoende vette vis eet, heeft het zeker nut om een omega 3-supplement te slikken. Je lichaam kan dit vetzuur namelijk niet zelf aanmaken en je hebt het nodig voor tal van gezonde lichaamsfuncties.
Bij het kiezen van een supplement is het belangrijk dat je erop let dat dit zuiver is en dat het voldoende EPA en DHA bevat. Er zijn een aantal situaties waarin je voorzichtig moet zijn met omega 3. Bijvoorbeeld als je bloedverdunners slikt.
Wil je meer weten over visolie? Lees dan dit artikel.
