Druk, druk, druk: we springen van de ene meeting in de andere en rennen maar al te vaak door de dag heen. In onze drukke, moderne wereld is het erg makkelijk om signalen van ons lichaam te negeren. En dat terwijl écht luisteren naar je lichaam en weten wat je nodig hebt, de basis is van zelfzorg én van langdurige gezondheid. Maar hoe doe je dat eigenlijk, naar je lichaam luisteren? We vragen het aan arts Rachelle Jongen.
Waarom is lichaamsbewustzijn zo belangrijk?
Jongen: “Je lichaam geeft voortdurend signalen af die je vertellen hoe het met je gaat. Zoals honger hebben, moe zijn of stress ervaren. Die boodschap van ons lichaam mogen we niet negeren, maar moeten we juist héél serieus nemen. Dat is van levensbelang. Ons lichaam fluistert voordat het gaat schreeuwen. Echter horen we dat gefluister vaak niet door de drukte en prikkels om ons heen en de rush waarmee we de dag doorkomen. Door te weten wat je lichaam je wil vertellen, kunnen we ernaar handelen. Daarmee voorkom je dat kleine ongemakken en kwaaltjes uitgroeien tot ernstige klachten en schade aan je lijf. Het is de belangrijkste, goedkoopste en meest beschikbare manier van preventie.”
Eenvoudig naar je lichaam leren luisteren
Maar hoe doe je dat dan, naar je lichaam luisteren? “Het klinkt misschien abstract, maar luisteren naar je lichaam is een vaardigheid, iets wat je kunt leren en oefenen. Je zult je eigen handleiding moeten leren lezen en begrijpen; ieder mens heeft een eigen, persoonlijke gids. Dus ga experimenteren, ervaren en bijsturen. Ontdek wat jíj nodig hebt.”
Jongen geeft ons een paar eenvoudige manieren om te beginnen:
- Neem bewust pauzes: Neem gedurende de dag een paar momenten om in te checken bij jezelf. Vraag jezelf af: Hoe voel ik me? Heb ik dorst, honger of behoefte aan beweging?
- Scan je lijf (de bekende ‘Bodyscan’): Ga dagelijks 3-5 minuten liggen of zitten en loop systematisch met je aandacht door je lichaam. Begin bij je tenen en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Observeer zonder oordeel welke sensaties je waarneemt.
- Beweeg regelmatig: Door fysieke beweging, zoals yoga, wandelen of een korte stretch-sessie, krijg je beter contact met je lichaam. Je wordt je bewuster van waar spanning of vermoeidheid zit.
- Let op je ademhaling: Ademhalingsoefeningen helpen je om stress los te laten en subtiele signalen van je lichaam beter te herkennen. Probeer een paar minuten diep in en uit te ademen en voel hoe je lichaam reageert.
- Houd een logboek bij: Schrijf dagelijks kort op hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal. Dit helpt je om patronen te herkennen. Wanneer heb je energie? En wanneer voel je je juist uitgeput?
Integreer het in je dagelijks leven
“Je kan beginnen met kleine momenten van bewustzijn tijdens dagelijkse activiteiten”, aldus Jongen. “Vraag jezelf bijvoorbeeld tijdens het eten af of je werkelijk honger hebt en hoe het voedsel smaakt. Voel tijdens het tandenpoetsen wat er in je mond gebeurt of check tijdens werkuren af en toe je zithouding. Deze korte check-ins helpen je om een betere verbinding met je lichaam op te bouwen. Naarmate je dit vaker doet, zul je merken dat je intuïtiever leert aanvoelen wat jouw lichaam nodig heeft.”
De kracht van zelfzorg
“Luisteren naar je lichaam is geen luxe, maar bittere noodzaak. Het is een investering in je gezondheid en welzijn op de lange termijn. Door aandacht te schenken aan wat je voelt, leer je beter voor jezelf zorgen, en dat straalt ook uit naar andere aspecten van je leven.”
Start vandaag nog met deze eenvoudige oefeningen en ervaar zelf het verschil. Het kost maar een paar minuten, maar de impact is enorm!
Meer over Rachelle Jongen? Hier lees je meer over haar praktijk en hier luister je haar podcast ‘Er is niks mis met jou’.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
