Je nachtrust verbeteren of sneller in slaap vallen? Kijk eens naar de inrichting in je slaapkamer en de hoeveelheid licht die er naar binnen valt. In een donkere slaapkamer slaap je namelijk beter. Slaapcoach Irma Leijten legt uit hoe dat zit.
“Als het donker is, maken we het hormoon melatonine aan. Dat is een bioritmehormoon, een nachthormoon, dat bij ons mensen leidt tot een wat slaperiger gevoel. Daarnaast maakt het ons als het ware prikkelarm, we worden minder snel getriggerd om in actie te komen omdat we niks meer zien. Dat helpt ons om in te slapen in een goede diepe slaap en om weer weg te zakken als we ’s nachts even wakker worden. Daarom is het goed om in een donkere kamer te slapen.”
Donker versus pikdonker
“Of het zeer donker moet zijn, heeft ook te maken met een gevoel van veiligheid. Als je echt geen hand voor ogen ziet, zal dat voor de één misschien prima zijn, maar voor een ander wellicht minder veilig voelen. Zeker als je ’s nachts een keer naar het toilet moet. Tegenwoordig wordt de tijd van opstaan vooral bepaald door onze sociale klok; de kinderen moeten naar school, je moet naar je werk of op tijd zijn voor een afspraak. In de winter kan het dan nog donker zijn en in de zomer is het wellicht al licht. Na het wakker worden, helpt daglicht je om de aanmaak van melatonine weer te stoppen en de aanmaak van het daghormoon cortisol te verbeteren. Daardoor voel wordt je juist alerter. Daarom is het goed om zo vroeg mogelijk daglicht toe te laten. Dus gordijnen open, lekker even buiten zijn of voor het raam gaan staan of zitten. Je investeert daardoor niet alleen in je alertheid overdag, maar ook in je slaap-waakritme, waardoor je de nacht erop gemakkelijker inslaapt.” Meer slaaptips? Kijk op Lijv.nl.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
