Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Andrea: ‘Wat kan ik doen om wél in slaap te vallen?’
Als het maar niet lukt om te gaan slapen en je (daardoor) overdag uitgeput bent, grijp je álles aan om maar wel in slaap te vallen. Douchen voor het slapen, warme melk drinken en geen tv-kijken.. Maar helaas, niets helpt. Hoe stop je het gepieker en val je wél in slaap? Voor sommigen zijn die huis-tuin-en-keuken-oplossingen misschien voldoende, maar niet voor iedereen.
Beter in slaap vallen
We vroegen advies aan Irma Leijten, slaapcoach en trainer. “Het antwoord op slaapproblemen zit inderdaad niet in douchen of warme melk drinken, maar in jezelf. Iedereen heeft een natuurlijk slaapvermogen. Als dat verstoord raakt, is het logisch dat je een oplossing wilt vinden, je wilt tenslotte weer lekker slapen. Acties uitvoeren zoals douchen of warme melk drinken brengt je echter van de regen in de drup. Het zijn namelijk acties die verwachtingen oproepen; je bent immers benieuwd of je daardoor beter gaat slapen. Dit en nog meer valkuilen kunnen het gevolg zijn dat je alerter wordt en juist verder van slaap verwijderd raakt.”
“Het beste is je avond te besteden op een manier die je prettig vindt, die ontspant en die niets te maken heeft met het feit dat je straks moet gaan slapen. Ga bijvoorbeeld een boek lezen als je dat fijn vindt. Laat het idee varen dat je móét slapen. Je gaat naar bed omdat je naar bed gaat. Je gaat liggen en rusten. Daardoor geef je je brein het signaal dat het tot rust mag komen, dat er geen probleem opgelost hoeft te worden. Dat brengt je dichter bij slaap.”
Ook interessant: Goed slapen begint bij een gezonde slaapomgeving. De kleur op de muur, de kwaliteit van de lucht, het comfort van je bed en de hoeveelheid troep in de kamer: het heeft allemaal invloed op je slaapkwaliteit. Wij tippen 7 manieren voor een gezondere slaapomgeving.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief
Beeld: Pexels / Ksenia Chernaya
