Warme kleuren, fonkelende lichtjes en gezellige sferen in huis. Dat is de herfst in een notendop. Maar het is ook de tijd van kortere dagen, harde wind en een dalende temperatuur. Dat maakt het verleidelijk om vaker binnen te blijven en minder actief te zijn. In het najaar kan het soms lastig zijn om je fit en energiek te voelen. Wij delen vijf tips om in topvorm te blijven tijdens de herfst.
Beweeg in de buitenlucht
Hoewel het koud en nat is buiten, is buitenlucht juist in het najaar extra van belang. We sluiten al gauw ramen en ventilatieroosters waardoor de lucht in huis zich niet meer kan verversen. Vooral in de winter kan de binnenlucht soms wel 5 keer ongezonder zijn dan buitenlucht. Vaker ventileren én vaker naar buiten dus. Probeer elke dag minstens 30 minuten in beweging te zijn. Een blokje om, een klusje in de tuin of op de fiets naar de supermarkt kan al voldoende zijn voor een herfst in topvorm.
Hydrateren
Niet alleen vergeten we in de koude maanden vaak om voldoende te drinken, de lucht in de omgeving wordt ook nog eens droger. Het gevolg? Droge slijmvliezen. Houd je slijmvliezen vochtig met behulp van een fijne neusspray. De Rhinodoron neusspray van WELEDA is een verademing bij droog neusslijmvlies. De spray zorgt dankzij de aloë vera-gel in een isotone zoutoplossing voor een langdurige vrije adem door de neus. Is 100% natuurlijk en kan geen kwaad om regelmatig en langdurig te gebruiken. Drink daarnaast voldoende water en thee en kies voor waterrijke voeding zoals groente en fruit om de slijmvliezen extra te hydrateren. Symptomen van verkoudheid kunnen je in deze periode ook parten spelen. Rhinodoron neusspray helpt ook om deze symptomen op natuurlijke wijze te verlichten
Zorg voor een routine
Tijdens de donkere maanden kun je snel in een sleur terecht raken. De inspiratie om elke dag een gezonde maaltijd op tafel te zetten wordt minder en gezonde gewoontes vervagen naar de achtergrond. Een nieuwe gewoonte kan je inspireren om gezonde routines een nieuw leven in te blazen. Kies een gezonde gewoonte waar jij blij van wordt en voeg deze toe aan je bestaande routine Doe je graag yoga? Of lees je graag? Neem in je ochtend- of avondroutine een kwartiertje de tijd om deze gewoonte uit te oefenen. Zo heb je een vast momentje voor jezelf om naar uit te kijken. Nog een stapje verder gaan? Plak hier vervolgens nóg een gezonde routine aan vast.
Oefen met dankbaarheid
Naast je fysieke gezondheid, kun je ook je veerkracht vergroten om jezelf op te peppen in de donkere herfstmaanden. Zo ben je tegenslagen een slag voor en blijft je brein deze herfst ook in topvorm. Oefenen met dankbaarheid is een simpele, maar effectieve manier om met een positievere blik naar het leven te kijken. Maak er een gewoonte van om dagelijks een aantal dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent. Dit mag zo groot en zo klein zijn als je zelf wil. Denk aan het ontbijt dat voor je neus staat of de zon die door de ramen naar binnen schijnt.
Zet vitamines op het menu
Ze boosten je weerstand en houden je lichaam in topvorm: vitamines! Zet verschillende soorten vitamines op het menu door veel af te wisselen in groente en fruit. In de herfst is er een overvloed aan seizoensproducten beschikbaar die boordevol voedingsstoffen zitten. Denk aan pompoenen, wortelen, pastinaken, appels en peren. Deze groenten en fruit zijn rijk aan vitaminen, mineralen en antioxidanten die je lichaam ondersteunen in het najaar. Warm jezelf op met voedzame, hartige gerechten zoals soepen en stoofschotels.
