Natuurlijk is ieder mens verschillend. De ene 60-plusser loopt nog zonder problemen de Nijmeegse Vierdaagse, de ander pakt de auto om twee straten verderop een halfje bruin te gaan halen bij de bakker. Je kunt ook niet alles voor zijn, als je het geluk hebt gezond te blijven dan is dat iets om dankbaar voor te zijn. Maar feit is dat senioren die voldoende lichaamsbeweging hebben, langer fit blijven. Dit heeft ook een gunstig effect op de mentale gezondheid. Als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet dan zal dat hoe dan ook een goede uitwerking hebben op je gezondheid en levensverwachting.
Naar de sportschool?
Als je meer wilt bewegen, dan kun je een abonnement op de sportschool nemen. Er zijn bij veel sportscholen speciale programma’s voor sporten voor ouderen. Dit kan in groepsverband met gezamenlijke oefeningen, maar je kunt natuurlijk ook individueel trainen. Dit doe je bij voorkeur in overleg met de sportschool. Zij kunnen je begeleiden door een trainingsprogramma samen te stellen. Mensen die op eigen houtje trainen, hebben de neiging om te hard van stapel te lopen, met een grote kans op blessures. Daarnaast kun je ook te eenzijdig trainen. Als je bijvoorbeeld alleen maar op de fiets zit of op de loopband staat dan worden bepaalde spiergroepen niet of onvoldoende getraind. Ook dit kan tot blessures leiden. Veel mensen weten niet dat ook krachttraining kan bijdragen aan een betere conditie.
Wandelen en fietsen
Als het sporten voor senioren bij Trifora Health Club niets voor jou is, dan kun je natuurlijk ook op eigen initiatief meer gaan bewegen. Ook wandelen en fietsen zijn heel belangrijk. Als je veel in de buitenlucht komt, bouw je bovendien weerstand op en treft de winterse griepgolf je wellicht minder hard. Wandelen en fietsen kun je prima doen in je eigen omgeving en als je een keer geen zin hebt of het weer is wel heel erg deprimerend, dan kun je rustig een dagje overslaan.
Mentaal fit blijven
Ook mentaal fit blijven is belangrijk. Ouderen die betrokken blijven bij de maatschappij, het nieuws volgen en dagelijks de kruiswoordpuzzel of het cryptogram in de krant oplossen, lopen minder kans op dementie. Natuurlijk is niets zeker. Dementie treft uiteindelijk veel ouderen, sommige schattingen gaan uit van 1 op de 3. Maar het maakt een groot verschil als je op je 92e dement wordt of al twintig jaar eerder. Een goede mentale gezondheid is ook weer belangrijk voor het lichamelijk welzijn. En zo is het cirkeltje rond. Ook met bepaalde klachten zoals artrose of reuma is het vaak toch mogelijk om op aangepast niveau te sporten. Je kunt dit eventueel bespreken met je huisarts of specialist. Of overleg eens bij de sportschool wat de mogelijkheden zijn. Een goede sportschool zal je nooit een abonnement ‘aansmeren’ alleen voor de inkomsten. Vaak is het mogelijk om een keer een proefles te volgen om te zien of dit iets is wat je zou willen gaan doen.
