In plaats van dat je lekker uitgerust en fris opstaat, voel je een zeurende pijn in je rug of heb je een stijf gevoel in je nek. Dit gevoel kan soms de hele dag aanhouden. Herken je jezelf hierin? Dan kan het goed zijn dat je slaaphouding niet optimaal is en je niet de juiste ondersteuning krijgt tijdens je slaap.
Slapen is misschien wel één van de belangrijkste onderdelen voor je gezondheid en welzijn. Een slechte slaaphouding, of een verkeerd matras of kussen kunnen leiden tot vervelende fysieke klachten zoals nek- en rugpijn. Dit komt doordat je lichaam in een onnatuurlijke positie ligt, wat ervoor zorgt dat je je spieren en gewrichten belast tijdens je slaap in plaats van rust geeft om te herstellen. De juiste ondersteuning is daarom essentieel voor een gezonde nachtrust.
Hoe kies je het juiste type bed?
De keuze voor een bed kan afhangen van je persoonlijke voorkeur en slaaphouding, maar ook van het type klachten dat je ervaart. Er zijn een aantal dingen waar je op kan letten bij het kiezen van een goed bed. We zetten ze hieronder voor je op een rij.
#1 Het ideale matras voor optimale ondersteuning
Een goed matras is de basis voor de juiste ondersteuning van je lichaam tijdens je slaap. Een ergonomisch matras ondersteunt je wervelkolom zodat deze in een natuurlijke positie blijft, waarbij drukpunten worden verminderd. Hierdoor ontspannen je spieren, zodat je comfortabel kan slapen en geen ongemak ervaart.
Let bij het kiezen en vergelijken op de stevigheid van een matras. Het matras moet stevig genoeg zijn om je ruggengraat in een neutrale positie te houden, maar zacht genoeg om eventuele drukpunten te verlichten. Vergeet ook het materiaal van het matras niet. Traagschuim past zich bijvoorbeeld aan aan je lichaam en vermindert drukpunten, terwijl een pocketveringmatras extra ondersteuning biedt.
Ook lichaamsgewicht speelt een rol in de keuze voor een matras. Mensen met een hoger gewicht hebben vaak baat bij een steviger matras voor voldoende ondersteuning. Daarentegen zijn mensen met een lichter postuur vaker goed af met een zachtere variant die zich beter naar het lichaam vormt.
#2 De beste bedbodem voor jouw slaapcomfort
Naast het matras zorgen de verschillende soorten bedbodems voor ondersteuning. Een lattenbodem biedt stevigheid en ventilatie, maar een boxspring zorgt voor extra comfort en vering en tevens een luxueuzere uitstraling. Daarnaast zorgt een boxspring vaak voor een gelijkmatige verdeling van je lichaamsgewicht, zodat je lichaam optimaal ondersteund wordt. De hoge in- en uitstap van een boxspring wordt door veel mensen ook als positief ervaren.
Wanneer je specifieke rugklachten ervaart, zou een verstelbare bedbodem een uitkomst kunnen bieden. Deze bodem kun je gemakkelijk aanpassen, zodat je comfortabel ligt of zit. Een lichte verhoging van het hoofdeinde kan de druk op je nek bijvoorbeeld verlagen en een kleine verhoging van de benen kan de druk op je onderrug verminderen. Ook tijdens het kijken van een film of het lezen van een boek, kun je zorgen voor een comfortabele houding. Zo kan een verstelbare bedbodem dus zeker een goede uitkomst bieden.
#3 Het juiste kussen voor een gezonde slaaphouding
Naast de keuze voor een matras en bedbodem blijft het ook van belang welk kussen je gebruikt. Een goed kussen zorgt ervoor dat je nek ontspant. Rugslapers kunnen het beste gaan voor een dunner kussen, terwijl zijslapers juist een dikker kussen nodig hebben om hun nek in lijn te houden met de wervelkolom. Een kleine tip voor de zijslapers is het plaatsen van een klein kussen tussen de knieën, dit helpt om je lichaam beter uit te lijnen.
Slapen op je buik is het minst aanbevolen wanneer je last hebt van rug- of nekklachten. En ook wanneer je deze wilt voorkomen. Toch fervent buikslaper? Dan is het het beste om een heel dun of zelfs geen kussen te gebruiken, om te voorkomen dat je nek in een onnatuurlijke houding zit.
Bonustips voor een betere nachtrust
- Probeer goed te ontspannen voor het slapen gaan. Lees bijvoorbeeld een boek of doe een meditatie.
- Vermijd schermen en fel licht vlak voordat je gaat slapen. Maak je kamer donker zodat je goed tot rust komt.
- Probeer een vast slaapritme aan te houden, ook in het weekend. Je lichaam heeft een biologische klok die je slaapcyclus regelt. Door elke dag op dezelfde tijd te gaan slapen en op te staan, houd je deze klok in balans. Op deze manier val je sneller in slaap en word je uitgerust wakker.
Een goed ergonomisch bed is een investering in je gezondheid. Het zorgt niet alleen voor een betere diepere nachtrust, maar zorgt er ook voor dat je spieren en gewrichten optimaal kunnen ontspannen zodat je uitgerust en pijnloos wakker wordt.
