Hardlopen

Hardlopen is een efficiënte vorm van bewegen. In een half uur tot drie kwartier verbrand je veel calorieën, train je je hart en longen, en bouw je uithoudingsvermogen op. Voor veel mensen is hardlopen ook mentaal waardevol; de zogenaamde "runner's high" is geen mythe maar een onderbouwd fenomeen. Tegelijk is hardlopen een belastende sport die om verstandige opbouw vraagt. Te snel te veel willen leidt vaak tot blessures en frustratie, vooral bij beginners en mensen die na lange tijd weer beginnen.

Op deze pagina vind je artikelen over alle aspecten van hardlopen. Hoe begin je verstandig (start to run-schema, geleidelijke opbouw, niet te snel meer kilometers willen), welke schoenen passen bij je voet en loopstijl, en hoe voorkom je veelvoorkomende blessures (loperknie, scheenbeenvliesontsteking, achillespees-klachten)? Ook lees je over voeding rond het hardlopen, intervaltraining versus duurloop, hardlopen op verschillende leeftijden, en wat je doet als je merkt dat je niet meer vooruit komt in tempo of afstand.

Een handzame regel: nooit meer dan tien procent meer kilometers per week dan de week ervoor. Deze regel voorkomt het overgrote deel van overbelastingsblessures. Daarnaast: minimaal één rustdag per week, krachttraining ter ondersteuning (sterke heupen en core voorkomen veel klachten), en luister naar je lichaam. Vermoeidheid die niet weggaat na rust is een signaal om dosering aan te passen.