Hoeveel water we nodig hebben verschilt per persoon. Dit heeft te maken met je leeftijd, lichaamsbouw, je sportactiviteit, het klimaat en je voedingspatroon. Het Voedingscentrum raadt aan om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Per persoon zou dit dus iets meer of minder kunnen zijn. Maar waarom hebben we deze hoeveelheid water elke dag nodig? Wij delen 9 gezonde voordelen van het drinken van voldoende water.
We weten allemaal dat water drinken ontzettend gezond is. Maar waarom eigenlijk? Wat gebeurt er in je lichaam als je onvoldoende water drinkt? Met deze kennis wil jij voortaan elke dag voldoende water drinken.
1. Water houdt je blaas en nieren gezond
Je blaas en je nieren verwerken het water dat je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Door voldoende water te drinken blijven je blaas en je nieren aan het werk. Drink je structureel te weinig water? Dan loop je volgens Neutraal Ziekenfonds Vlaanderen (2023) een groter risico op blaas- en nierproblemen.
2. Een gezonde bloeddruk
Voldoende water drinken helpt je lichaam om een gezonde bloeddruk te behouden. Volgens de Hartstichting kan vochtverlies zorgen voor een te lage bloeddruk. Bij een te lage bloeddruk komt er onvoldoende vocht of zuurstof in bepaalde delen van je lichaam. Je hersenen merken dit meestal als eerste. Dit kun je merken aan een duizelig gevoel, vermoeidheid, wazig zien of hoofdpijn.
3. Niet te warm, niet te koud
Water helpt je lichaam bij het reguleren van je lichaamstemperatuur. Wanneer je het warm hebt verlies je lichaam vocht in de vorm van zweet. Op deze manier koelt je lichaam af. Dit betekent dat je wel je vochtbehoefte weer moet aanvullen als je veel zweet om dehydratie te voorkomen.
4. Een soepele spijvertering
Een belangrijk onderdeel van de vertering van je voeding is speeksel. Speeksel bevat enzymen die het voedsel afbreken en speeksel maakt het een stuk makkelijker om je maaltijden te eten. Je lichaam maakt speeksel aan met – je raadt het al – water. Een droge mond kan dan ook een teken zijn van een tekort aan vocht. Ook helpt vocht je darmen om voedingstoffen op te nemen. Water drinken maar!
5. Water als natuurlijke detox
Je lichaam heeft water nodig om afvalstoffen uit je lichaam te krijgen. Via urine, ontlasting en zweet raak je stoffen kwijt die niet nuttig zijn voor je lichaam. Zo kunnen stoffen uit alcohol en medicijnen bijvoorbeeld je lichaam verlaten en hopen ze niet op in je lijf.
6. Meer kracht tijdens het sporten
Voldoende water drinken heeft invloed op je kracht en uithoudingsvermogen tijdens het sporten. Ook na het sporten werkt dit door in je lijf, je spieren hebben namelijk voldoende water nodig om te herstellen van je work-out. Volgens deze onderzoekers verliezen atleten regelmatig 6 tot 10% van hun lichaamsgewicht aan vocht gedurende het sporten. Bij een lichte dehydratie kunnen atleten een verschil merken in het prestatievermogen en vermoeidheid tijdens het sporten.
7. Het helpt bij afvallen
Je hersenen verwarren soms de honger- en dorstsignalen met elkaar. Zo kan het voorkomen dat je het gevoel hebt dat je trek hebt, terwijl je lichaam eigenlijk vooral behoefte heeft aan een glaasje water. Drink je normaal gesproken veel frisdrank, fruitsappen, chocolademelk of andere calorierijke dranken? Dan kan je calorie inname flink verlagen als je al deze drankjes vervangt door een glas water. Deze recepten kun je maken om je water lekkerder te laten smaken.
8. Voorkom kwaaltjes met water
Voldoende drinken helpt je lijf bij de opname van mineralen, vitaminen en andere belangrijke voedingsstoffen. Deze voedingsstoffen zijn erg belangrijk voor een sterk en fit lijf. Dit onderzoek toont aan dat dehydratatie een rol speelt bij constipatie, de ontwikkeling van nierstenen, een hoge bloeddruk, een urineweginfectie en astma veroorzaakt door inspanning.
9. Een gezond brein
Voldoende water drinken heeft vele voordelen voor een gezond brein. Je hersenen hebben voldoende vocht nodig om goed te kunnen functioneren. Een dehydratie van 2 procent kan al effect hebben op je concentratievermogen en je kortetermijngeheugen volgens deze onderzoekers. Ook deze voedingsadviezen kun je opvolgen om je brein gezond te eten.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
