Bijna twee op de drie werknemers in Nederland ervaart stress op het werk, blijkt uit het Cigna 360 Global Well-Being rapport in 2022. Een hoge werkdruk, teveel of te juist weinig verantwoordelijkheden of het focussen op wat niet goed gaat zijn de grootste veroorzakers van werkstress. Hoe kun je omgaan met de druk van je baan? Wij geven je 5 praktische tips om werkstress voor te zijn.
1. Plan een mailbox uurtje in
Niets is stressvoller dan een mailbox waar tijdens het werk het ene na het andere mailtje in binnenkomt. Tussendoor even snel een mailtje beantwoorden kan de werkdruk alleen maar vergroten. Het mailtje kost meer tijd dan je had verwacht en er blijft minder tijd over voor andere taken die op de planning stonden. Mailtjes komen altijd op het verkeerde moment en er lijkt nooit tijd te zijn om je mail te beantwoorden. De oplossing? Plan tijd in om je mail te beantwoorden. Zo voorkom je dat er mailtjes blijven liggen én raak je niet achter op schema.
2. Stop met multitasken
Meerdere klusjes tegelijkertijd aftikken, klinkt slim. Maar multitasken maakt je juist mínder productief. In plaats van dat je twee taken tegelijkertijd uitvoert, schakelt je brein constant tussen taak één en taak twee. Naast dat deze omschakeling tijd kost, is de kans ook groter dat je afgeleid raakt van je taken. Al met al: multitasken kost tijd.
3. Zorg goed voor jezelf
Misschien herken je het wel: je blijft aan je bureau zitten in de pauze om nog even een taak af te maken of werkt snel een mueslireep naar binnen omdat je geen tijd hebt om te lunchen. Goed voor jezelf blijven zorgen – hoe hoog de werkdruk ook is – is essentieel om werkstress te voorkomen. Zo hebben je hersenen vitaminen en mineralen nodig om goed te functioneren. En een wandeling tussendoor vermindert stress en maakt je zelfs creatiever. Probeer ook eens deze gezonde lunchrecepten om je lichaam van energie te voorzien. Niets is motiverender dan een heerlijke lunch om naar uit te kijken!
4. Een frisse neus halen
Op naar buiten! Een groene omgeving vermindert stress, boost je zelfvertrouwen én verhoogt je vermogen om oplossingsgericht te denken. Een wandeling in het bos is dus heel effectief! In dit artikel geven we je nog drie redenen om regelmatig een frisse neus te halen.
5. Geef je grenzen aan
Je kunt jezelf aanleren efficiënter te werken of je productiviteit te verhogen. Maar krijg je week in week uit je werk niet af binnen je werkuren? Geef dit dan aan bij je leidinggevende. Samen kun je prioriteiten stellen of kijken naar een oplossing. Leer ‘nee’ te zeggen tegen extra werk als je hier geen tijd voor hebt. In dit artikel geven we je tips waarmee het je wél lukt om vaker ‘nee’ te zeggen.
Ook interessant: volg deze tips op om je werkgeluk te vergroten of lees deze tips van MIND over het verminderen van werkstress.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
