We zijn allemaal bekend met de adviezen van de Gezondheidsraad voor een gezond eetpatroon voldoende water, groente en fruit en zo min mogelijk bewerkt, suiker en alcohol. Toch worden deze aanbevelingen maar door een klein deel van de bevolking opgevolgd. Dat kan beter. Wil je gezonder eten? Dít zijn de aandachtspuntjes.
De adviezen van de Gezondheidsraad worden maar door 10 tot 50% van de bevolking opgevolgd, verschillend per aanbeveling. Deze cijfers komen uit het rapport ‘The diet of the Dutch’ van het RIVM, het rapport brengt het eetgedrag van Nederlanders in de periode 2019 tot 2021 in kaart. Met deze switches valt de grootste gezondheidswinst te behalen.
Ga voor een portie fruit
Eet je dagelijks twee porties fruit? Dan zit je goed. Haal je de 200 gram per dag niet? Je bent niet de enige. Uit het rapport blijkt dat maar 1 op de 5 Nederlanders het advies van minimaal 200 gram fruit per dag opvolgt. Begin je dat met een stuk fruit in je yoghurt of havermoutpap en sluit je lunch af met een stuk fruit. Tip: varieer met fruit en kies eens voor een grapefruit of een kaki.
Zet eens een kopje thee
Naast het advies om twee liter vocht per dag te drinken (water, koffie of thee), adviseert de Gezondheidsraad ook om minimaal drie koppen zwarte of groene thee per dag te drinken. Gemiddeld haalt 22% van de Nederlanders deze richtlijn. Beter worden in het zetten van een kopje thee? Deze 7 fouten maak je vanaf nu nooit meer.
Geef groenten de hoofdrol
Eet minimaal 250 gram groente per dag, luidt het advies van de Gezondheidsraad. Deze richtlijn wordt beter opgevolgd dan het eten van voldoende fruit: ruim een op de vier Nederlanders voldoet aan deze richtlijn. Toch kan het beter. Stop je pastasaus vol groenten, maak ‘vieze’ groenten lekkerder of volg deze tips om meer groenten te eten.
Snacken met noten
Het advies om minimaal 15 gram noten per dag te eten wordt het slechts opgevolgd in ons kikkerlandje. Maar 1 op de 10 mensen voldoet aan deze richtlijn. In dit artikel presenteren we daarom 5 redenen waarom je meer noten wil eten. Spoiler: ze zijn supergezond!
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
