Hoewel de zon af en toe nog flink haar best doet, beginnen warme zomerdagen langzaamaan plaats te maken voor de koelere dagen van de herfst. Velen van ons voelen niet alleen de overgang van het weer, maar ook een effect op onze energielevels, stemming en zelfs onze huid. Volgens Ayurveda, de eeuwenoude preventieve geneeskunde uit India, is dit een natuurlijke reactie op de veranderende seizoenen. Zeker nu het Vata seizoen haar intrede doet.
Je bewust zijn van Vata in jezelf en om je heen kan je helpen om de balans te bewaren tijdens de overgang van de seizoenen. Door je dieet aan te passen, gezonde routines te creëren en yoga te beoefenen die past bij het seizoen, kan je ervoor zorgen dat je gezond en gegrond de herfst doorkomt.
Wat is het Vata Dosha?
Ayurveda onderscheidt drie zogenaamde doshas: Vata, Pitta en Kapha. Je kunt de dosha’s zien als energieën die je lichaam en geest beïnvloeden. Ieder dosha bestaat uit een combinatie van verschillende elementen. Vata bestaat uit lucht en ether en wordt geassocieerd met kenmerken als droogte, lichtheid, kou en beweging. In de herfst worden deze kwaliteiten versterkt. Het waait meer, je huid kan droger worden en de dagen zijn koeler. Met andere woorden: Vata neemt toe, zowel in onze omgeving als in onze lichamen.
Als Vata in balans is in ons lichaam brengt dat ons beweging, een gezonde eetlust en spijsvertering, enthousiasme, positieve energie en creativiteit. Als Vata echter te veel opbouwt, kan het juist leiden tot rusteloosheid, droge huid, spijsverteringsproblemen en nervositeit. Om gezond en geaard te blijven tijdens de herfst is het daarom belangrijk om Vata te balanceren met voeding, leefstijl en bijvoorbeeld yoga.
Ayurvedische tips om Vata te balanceren
1. Warme en voedzame voeding
Warm & gekookt: Kies voor warme, gekookte maaltijden die makkelijk te verteren zijn, zodra het buiten koeler wordt. Denk aan soepen, stoofpotten en veel wortelgroenten. Gezonde vetten zoals ghee (geklaarde boter), olijfolie en avocado kunnen helpen om de droogte van Vata tegen te gaan.
Kook met kruiden: Kook met gember, kaneel, komijn en kurkuma. Deze kruiden zijn verwarmend en versterken je spijsverteringsvuur.
2. Hydrateren en verzorgen
Hydrateren: Je kunt de droogte van Vata tegengaan door gehydrateerd te blijven. Drink gedurende de dag warm water en kruidenthee zoals kamille of gemberthee.
Smeren: Het regelmatig insmeren van je huid met warme sesamolie (een techniek die abhyanga wordt genoemd) kan helpen om je huid gehydrateerd te houden en heeft daarnaast een grondend en kalmerend effect.
3. Creëer regelmaat
Regelmaat & routines: Vata komt tot rust bij een regelmatige routine. Probeer daarom iedere dag op dezelfde tijdstippen op te staan, te eten en naar bed te gaan. Dat helpt je zenuwstelsel te kalmeren.
Kalmerende rituelen: Neem kalmerende rituelen op in je dagelijkse routine, zoals een warme douche voordat je gaat slapen of een ochtendmeditatie om gecentreerd te blijven.
Yoga voor het Vata seizoen
Yoga is een prachtige manier om Vata te balanceren. Vooral houdingen en vormen van yoga die je helpen om te gronden en stabiliteit te vinden, houden Vata in balans. Hier zijn wat yoga tips om je voor te bereiden op de herfst.
1. Kies voor zachte, aardende yogasessies
Slow flow: Langzame bewegingen gesynchroniseerd met je ademhaling helpen om de grillige energie van Vata te balanceren. Kies voor een Slow Flow of Gentle Flow.
Richt je op poses die je helpen om te aarden: denk aan poses als Tadasana (berghouding), Virabhadrasana I en II (krijger I en II) en Malasana (squat) die je helpen om de verbinding met de aarde te voelen.
2. Warm jezelf op met zonnegroeten
Begin je dag met een Wake up flow of een paar rondes Surya Namaskar (zonnegroeten) om je van binnenuit op te warmen en je circulatie op gang te brengen op koelere herfstochtenden.
3. Eindig je dag met yin yoga of restorative yoga
Voor diepe ontspanning: Om Vata helemaal tot rust te brengen eindig je je dag met Yin yoga of Restorative yoga. Deze vormen van yoga brengen diepe ontspanning en helpen je zenuwstelsel te reguleren als je je onrustig voelt.
Naar binnen keren: Kies voor vooroverbuigingen zoals Butterfly (vlinder) en Childspose (kindhouding) of Viparita Karani (benen tegen de muur) om te ontspannen, naar binnen te keren en terug te keren bij jezelf.
Meer doen om je voor te bereiden op de herfst? Bij De Nieuwe Yogaschool vind je wekelijks 55+ yogalessen om je te helpen de balans te bewaren: van pittige flowlessen en wake up flows tot diep ontspannende yin-, healing- en restorative lessen. Die volg je in de studio, of vanuit je warme woonkamer met de livestream.
