In hartje zomer is het in elk opzicht makkelijker om veel water te drinken dan in het koude najaar. Is water drinken in het najaar net zo belangrijk als in de hete zomer? En hoe drink je voldoende water in deze koude periode?
Voldoende drinken kan lastiger zijn als het koud weer is. Maar ook in het najaar is het drinken van water heel belangrijk! Met deze tips blijf je ook in het najaar gehydrateerd!
Hydratatie is belangrijk
De hogere temperatuur in de zomermaanden zorgt ervoor dat we meer dorst hebben. We hoeven onszelf er niet aan te herinneren om water te blijven drinken, want dit dorstige gevoel maakt dat we uit onszelf naar een glas water grijpen. In de winter ligt dit anders. Het is koud en de snak naar water is ver te zoeken. Maar juist in de winterperiode, wanneer de lucht droger is, is hydratatie belangrijk. Daarnaast denken we vaak dat we in de winter minder zweten. Met koud weer heb je niet zo veel vocht nodig tijdens het sporten als in de winter. Maar ook in de winter is voldoende drinken tijdens het sporten belangrijk.
Tip 1: Verspreid het drinken van water over de dag
Je denkt misschien heel goed bezig te zijn wanneer je in één keer een liter water achterover slaat. Maar niets is minder waar. De hoeveelheid water die je lichaam op dat moment niet nodig heeft, plas je gewoon weer uit. Verspreid de vochtinname liever over de gehele dag. Af en toe een slok water drinken is veel gezonder dan in één keer een liter en de rest van de dag te weinig drinken.
Tip 2: Drink water op temperatuur
We kunnen ons voorstellen dat je niet zo veel behoefte hebt aan ijskoud water als het buiten heel koud. Drink daarom warm water of water op kamertemperatuur. Je lichaam hoeft hierdoor minder hard haar best te doen om weer op temperatuur te komen na het drinken van water.
Tip 3: Neem een flesje mee
Maak er een gewoonte van om overal waar je naartoe gaat een flesje mee te nemen. Drink je liever niet uit een plastic fles? Kies dan voor een thermosfles. Je water blijft dan zo koud of warm zoals jij het wil en er zit geen plasticsmaak aan je water. Win-win!
Tip 4: Start de dag met een glas
Wanneer je in de ochtend wakker wordt heb je een hele nacht lang geen vocht binnen gekregen. Maar tijdens het slapen verlies je wel vocht door zweet. Begin je dag daarom met het drinken van een groot glas water. Je bent ‘s ochtends gelijk wakker én gehydrateerd. De avond van te voren kun je dit glas alvast op je nachtkastje zetten. Vergeten is geen excuus meer!
Tip 5: Herinner jezelf
Stel een wekker in die je om het half uur een seintje geeft om een flinke slok water te drinken. Ook kun je op plekken waar je vaak komt een briefje ophangen met een reminder om meer te drinken. Denk hierbij aan het koffiezetapparaat, de badkamer of je computer.
Tip 6: Pas op met laagjes kleding
Natuurlijk is het heerlijk om op een koude dag een dikke trui aan te trekken. Maar pas op dat je je niet té warm aankleedt. Een thermoshirt, trui en vest over elkaar aantrekken is echt niet elke winterse dag nodig. Al deze laagjes zorgen ervoor dat je meer gaat zweten, waardoor je lichaam meer water nodig heeft.
Tip 7: Wissel af met warme dranken
Niet alleen water draagt bij aan het hydrateren van je lichaam. Af en toe een kop koffie of thee kan je helpen om aan je vochtbehoefte te komen. We hebben het hier natuurlijk wel over koffie en thee zónder koffiemelk en suiker. Ook kun je voor de afwisseling een glas (warme) melk, of een plantaardige variant van melk, drinken. Eerder deelden we al zeven recepten om je water lekkerder te maken.
Tip 8: Kies waterrijk voedsel
Vocht haal je niet alleen uit drinken, maar ook uit voeding. Dagelijks krijgen we ongeveer een liter vocht uit via onze voeding binnen. Kies voor voeding dat veel vocht bevat zoals yoghurt, groente en fruit.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
