Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Suzan: ‘Ik ervaar veel druk en stress in het dagelijks leven en zie op tegen de overvolle decembermaand. Welke oefeningen kan ik doen om tot mezelf te komen?’
Wij vroegen Karin van der Vennen om tips. Karin is groepslesinstructeur, orthomoleculair voedingsadviseur en outdoor lifecoach: “Ik snap het helemaal: je bent druk, je to-do-lijst lijkt eindeloos, en dan hoor je ook nog dat je ‘moet ontspannen’. Verplicht ontspannen is allesbehalve makkelijk. Mindfulness kan je helpen om wat rust in je dag te brengen. Je accepteert je gedachten, maar doet er op dat moment verder niets mee. Je laat ze los. Stilstaan, en ontspannen. Deze drie eenvoudige oefeningen kun je op elk moment van de dag toepassen.”
1. Ademhalings- en mindfulnessoefeningen
“Ademen doen we allemaal, maar vaak zonder erbij na te denken. Een helpende manier om stress te verminderen, is door bewust op je ademhaling te letten. Probeer eens de ‘4-7-8 ademhaling’. Adem vier tellen in door je neus, houd zeven tellen vast, en adem acht tellen uit door je mond. Na een paar keer op deze manier ademhalen zul je merken dat je je rustiger voelt. Wat handig is: je kunt dit overal doen, zelfs in de rij bij de supermarkt.”
5-4-3-2-1 zintuigen
Een fijne manier om je hoofd te legen en in het moment te zijn is de ‘5-4-3-2-1 methode’ van Jay Shetty (uit het boek Think like a monk):
- Benoem 5 dingen die je ziet
- Benoem 4 dingen die je hoort
- Benoem 3 dingen die je voelt
- Benoem 2 dingen die je ruikt
- Benoem 1 ding dat je proeft
2. Bodyscan
“De bodyscan is als een mini-vakantie voor je lichaam. Ga zitten of liggen, sluit je ogen, en voel hoe elk deel van je lichaam aanvoelt, van je tenen tot aan je hoofd. Je hoeft niks te veranderen, gewoon voelen. Dit kost maar een paar minuten en helpt je om spanning los te laten. Perfect voor als je ‘s avonds in bed ligt en je hoofd nog overuren draait.”
3. Mindful wandelen
“Als je toch al aan het wandelen bent, waarom er dan niet een mindfulness-moment van maken? Loop op een rustig tempo en let op wat je voelt, hoort en ziet. Hoe voelt de grond onder je voeten? Welke geluiden hoor je? Dit helpt je om je hoofd leeg te maken zonder dat je extra tijd hoeft in te plannen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
