Vraag je je wel eens af waarom je rimpels krijgt als je ouder wordt? Dit heeft er vooral mee te maken dat je lichaam minder collageen aanmaakt. Toch zijn er ook vermijdbare oorzaken van een collageentekort.
1. Overmatige blootstelling aan Uv-licht
Laten we voorop stellen: zonlicht is goed voor onze gezondheid en ons welbevinden. Je lichaam maakt onder invloed van UV-licht vitamine D aan en we voelen ons blij als we in de zon zijn.
Net zoals voor alles geldt: te veel is niet goed. Uit onderzoek blijkt dan ook dat een overmatige blootstelling aan UV-licht niet alleen schade kan toebrengen aan de huidcellen, maar ook een negatief effect heeft op het collageen in de huid.
Collageen breekt sneller af onder invloed van schadelijke vrije radicalen die ontstaan bij een teveel aan UV-licht. Ook vinden er onder invloed van te veel zonlicht veranderingen plaats in het DNA van de cellen die collageen aanmaken.
Het advies blijft dan ook om overmatige blootstelling aan UV-licht te voorkomen. Dat betekent dat je huid best mag kleuren (dat is belangrijk voor de aanmaak van vitamine D), maar niet verbranden.
Laat je huid dus langzaam wennen aan zonlicht en ga op tijd uit de zon of trek kleding aan om je velletje op een gezonde manier tegen een teveel aan UV-licht te beschermen.
2. Verkeerde voeding
De verkeerde voeding kan ook invloed hebben op het collageen in je huid. Suiker en andere snelle koolhydraten evenals bewerkt vlees zijn voedingsmiddelen die je beter kunt laten staan als je een gezonde en gladde huid wilt.
Als je een hoge suikerspiegel hebt, kan dat namelijk leiden tot het verharden en uiteen vallen van collageen. Je kunt je voorstellen wat dit met je huid doet.
Wil je het collageen in je huid gezond houden, dan kun je het beste verse en onbewerkte voedingsmiddelen op het menu zetten. Denk aan groenten, fruit, volle granen, peulvruchten, onbewerkt vlees en verse vis.
Fruit bevat wel natuurlijke suikers, maar ook vezels. Dit helpt een hoge suikerspiegel voorkomen.
3. Stress
Wist je dat het stresshormoon cortisol de aanmaak van collageen kan tegenwerken? Stress zorgt ervoor dat je lichaam de aandacht richt op vitale organen en minder op processen die van minder belang zijn, zoals de aanmaak van collageen.
Vermijd stressvolle situaties dus zoveel mogelijk en zoek vooral naar goede manieren om te ontspannen als je gestrest bent. Dat komt zeker je huid ten goede.
Wat kun je nog meer doen?
Naast gezond eten en het vermijden van stress en overmatig zonlicht kun je nog meer doen om je collageen op peil te houden. Zo kun je de aanmaak ervan ondersteunen met voeding die rijk is aan vitamine C.
Je kunt de hoeveelheid collageen ook op peil brengen door dit eiwit direct in te nemen via een supplement. Kies in dit geval voor de beste collageen die je kunt vinden, want er is veel verschil in kwaliteit tussen de vele merken die op de markt zijn.
Bronnen
Jariashvili, K. et al. (2011). UV Damage of Collagen: Insights from Model Collagen Peptides. Biopolymers,15,97(3),189–198.
Liu, J-Z. Et al. (2017). Inflammation: The Common Pathway of Stress-Related Diseases. Frontiers in Human Neuroscience, 11, 316.
Mi, Y. et al. (2017). Autophagic Degradation of Collagen 1A1 by Cortisol in Human Amnion Fibroblasts. Endocrinology, 158, 4, 1005–1014.
