Hoe stop je met alcohol drinken? Of je nu meedoet met Dry January of niet: stoppen met alcohol drinken is voor iedereen een gezond idee. Esther ten Hove inspireert op haar platform Soberinlife mensen om alcohol vaker te laten staan. We vroegen haar advies om Dry January vol te houden of gewoon te minderen met alcohol.
1. Wees niet te streng met suiker cravings
Esther: “Als je regelmatig drinkt krijg je veel suiker binnen. Sommige biertjes bevatten meer dan drie suikerklontjes per flesje. Wanneer je stopt met alcohol drinken, kun je merken dat je trek in zoetigheid toeneemt. Overleven de dropjes het niet langer dan een dag? Dat is heel normaal. Mijn tip is om niet te streng te zijn voor jezelf. Probeer het bij één ding tegelijk te houden. De slagingskans van dat ene doel is dan het allergrootst.”
2. Kies ervoor om deze maand geen alcohol te drinken
“Als je het doet, doe het dan nu. In januari zijn weinig verleidingen. De kroegen en restaurants zijn dicht en je mag thuis maar een paar mensen ontvangen. Als je minder met alcohol geconfronteerd wordt, is het veel gemakkelijker vol te houden om te stoppen met alcohol drinken Bovendien doen heel wat mensen mee aan Dry January.”
3. Reset meteen je slaapritme
“Stoppen met alcohol drinken maakt het gemakkelijker om weer in een goed slaapritme te komen. Wanneer je alcohol drinkt verstoor je je REM-slaap enorm. Die fase heb je nodig om emotioneel meer in balans te komen. Heb je wel eens een zogenaamde ‘mentale’ kater waarbij je je futloos en een beetje depri voelt? Dat kan onder andere hierdoor komen. Wanneer je deze maand elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en wakker wordt, ontwikkel je weer een mooi bioritme. Twee vliegen in één klap.”
4. Stoppen met alcohol drinken? Doe iets creatiefs
“Wanneer je bezig bent met iets creatiefs, maak je allerlei fijne stofjes aan zoals endorfine en dopamine die je normaal veel uit een fles wijn haalt. Wanneer we stoppen met alcohol drinken, is het zinvol om dus extra tijd te spenderen aan creatieve hobby’s. Ik ben fan van schilderen op nummer. Daarbij kleur je gecijferde vakjes in, waardoor een schilderij ontstaat. Het geeft me focus en ik ben creatief bezig op een makkelijke manier. Ik heb het gevoel dat ik iets creëer en dat geeft zelfvertrouwen. Dus laat Netflix even voor wat het is en doe iets creatiefs.”
5. Kies niet voor ontspanning maar voor ontlading
Veel mensen kunnen moeilijk ontspannen als ze stoppen met alcohol drinken. Wat logisch is, want alcohol is een (chemische) quick fix die voor ontspanning zorgt. Hoe haal je dat nu uit jezelf? Check of je daadwerkelijk behoefte hebt aan ontspanning of meer aan ontlading. Heb je gedurende de dag je spanning opgebouwd en moet dat er gewoon uit? Dat kun je doen door bijvoorbeeld heerlijk wild in de woonkamer te gaan dansen, een rondje te rennen of hard te schreeuwen.”
Wil je meer weten over Esther? Op haar Instagram geeft ze je nog meer tips en tricks om te stoppen met alcohol.
