Sta jij er weleens bij stil hoe je ademt? En daarmee bedoelen we: door je neus of je mond. Vast niet! Toch is het slim om dit onder de loep te nemen. Door je neus ademen blijkt namelijk veel beter en gezonder dan door je mond. We delen zes gezonde voordelen.
Van nature hoor je, in rust, door je neus te ademen. Toch zijn er genoeg mensen die dat niet doen. Zij ademen door hun mond, bijvoorbeeld tijdens hun slaap. De kans dat je automatisch door je mond ademt is groter als je een slecht gebit hebt, last hebt van allergieën, astma of als je problemen hebt met je keel, kaak, neus of oren. Heb je dit niet en betrap je jezelf op ademen door je mond? Probeer dan eens te oefenen met de neusademhaling, bijvoorbeeld door mondtape te gebruiken. Door je neus ademen is namelijk altijd gezonder en beter dan door je mond, behalve als je je flink inspant, zoals door te sporten. Waarom is dit gezonder? We sommen zes voordelen op.
1. Je slaapt dieper als je door je neus ademt
Door je neus ademen helpt je om beter te slapen. Dat komt omdat de neusademhaling het parasympatische zenuwstelsel prikkelt, vertelt ademexpert Marion Meesters. “Dit brengt je in de staat die nodig is voor rust en herstel. Als je door je neus ademt, slaap je automatisch dieper en beter.” Een ander voordeel: je wordt ook uitgeruster wakker.
2. Het beschermt je beter tegen virussen
Onze neus werkt als een soort poortwachter tegen ziektekiemen. Dat hebben we te danken aan onze neusharen en iets minder smakelijk… ons snot. De haartjes in onze neus houden virussen tegen en snot vangt alles op. Als je door je mond ademt, heb je deze bescherming niet. Je kunt dus minder snel besmet raken met een virus wanneer je door je neus ademt. Nog een reden waarom neusademhaling zo gezond en nuttig is.
3. Je verspilt niet onnodig energie
Wanneer je door je mond ademt, terwijl dat eigenlijk niet nodig is, adem je meer lucht in en uit dan zou moeten. Marion: “Bij iedere uitademing adem je een hoeveelheid koolzuurgas uit. Als je dit dus te veel doet, heeft dit als gevolg dat je een lagere koolzuurgehalte in je bloed krijgt dan optimaal is.” Koolzuurgas is een belangrijk gas dat in een bepaalde mate in je bloed aanwezig moet zijn om zuurstof af te staan aan de cellen in ons lichaam. “Als er minder koolzuur aanwezig is door het overademen, dan krijg je automatisch minder zuurstof binnen. En minder zuurstof betekent minder presteren. Je voelt je dan minder fit en alert en hebt minder energie.”
4. Het zorgt voor een rustige ademhaling
Als je veel stress ervaart of onrustig bent, schiet je ademhaling vaak omhoog. Je gaat dan sneller door je mond ademen. Door te focussen op het ademen door je neus, zul je snel weer rustiger worden en je ademhaling ook. Dat komt omdat ademen door je neus dieper kan dan door door je mond. Je krijgt zo letterlijk meer zuurstof binnen. En dat hebben je hersenen extra nodig als je gestrest bent.
5. Je verkleint de kans op snurken
Ademen door je mond vergroot de kans op snurken. Snurken kan namelijk alleen met een open mond. Wanneer snurken verandert in slaapapneu, neemt het risico op een hoge bloeddruk, hartfalen en diabetes type 2 toe. Het is dus beter om tijdens je slaap te ademen door je neus en te voorkomen dat je gaat snurken. Door je mond af te plakken, weet je zeker dat je dat niet gaat doen.
6. Het is gezond voor je gebit
De neusademhaling is beter voor je gebit. Ja, echt. Een open mond zorgt namelijk voor een droge mond. Je kunt dan minder speeksel aanmaken. Speeksel heeft belangrijke functies: het houdt je zuurgraad op peil en werkt antibacterieel. Als je mond droog is kun je sneller last krijgen van gaatjes, tandvleesontstekingen en een slechte adem.
