Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze keer de vraag van Anne: ‘Hoe houd ik mijn hart in topconditie?’
Je hart is verantwoordelijk voor het pompen van bloed door je lijf gedurende de hele dag. Een enorm belangrijk orgaan! Wat kun je doen om dit orgaan in topconditie te houden? We vroegen het aan Sophie van der Veen, cardioloog bij de HartKliniek
Supersterk hart
Sophie van der Veen: “Allereerst bedankt voor deze vraag! Ik hoop dat we steeds meer uitdragen dat een gezonde leefstijl het risico op hart- en vaatziekten drastisch verlaagt. Onder mensen met een hartinfarct rookt meer dan dertig procent, zeventig procent heeft een hoge bloeddruk en meer dan de helft een verhoogd cholesterol. Het eerste advies is dan ook om niet te roken. Daarnaast is een gezond gewicht van belang. Houd hiervoor een BMI <25 (body mass index = gewicht/lengte²) aan. Zeker als je wilt afvallen is mijn advies: eet koolhydraatarm. Dat wil zeggen: geen suiker, maar ook geen witbrood of tarwebrood, pasta of rijst. Voldoende lichaamsbeweging is ook essentieel, probeer het liefst een uur per dag te wandelen of fietsen of zet 8000 stappen per dag. Daarnaast is het advies om wekelijks minimaal twee uur te sporten (matige tot intensieve inspanning). Beweging heeft ook een gunstig effect op je bloeddruk en cholesterolwaarden. Ben je boven de 40? Meet dan jaarlijks je bloeddruk. De streefbloeddruk is <140/85 mmHg, liefst nog 120/80.”
Gezond eten voor je hart
“Gezond eten helpt in de strijd tegen een hoge bloeddruk. Wees zuinig met zout en eet zo veel mogelijk vers onbewerkt voedsel en vermijd kant-en-klaarmaaltijden. Ook het tegengaan van aderverkalking is belangrijk. Aderverkalking is aanslag van onder andere cholesterol in de vaatwand. Houd de hoeveelheid slecht cholesterol, het LDL, in het bloed dus zo laag mogelijk: streef naar <3,0 mmol/L. Eet veel groente en voldoende fruit, eet ook dagelijks onverzadigde vetten (bijvoorbeeld noten, vis en olijfolie). Wees matig met verzadigd vet (vlees) en vermijd transvetten (koekjes en gebak, instant mixen en sauzen, gehard vet zoals margarine in wikkels en kant-en-klare pizza’s). Wees verder matig met alcohol. Overmatig alcoholgebruik heeft een toxisch effect op de hartspier. Eén glas per dag kun je drinken zonder nadelige gevolgen. En tot slot, probeer veel stress te vermijden.”
Meer spreekuurvragen met antwoorden van deskundigen lees je in Gezondnu.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
