Een hoop groenten, fruit en volkoren producten eten goed is voor onze gezondheid. Water drinken is goed voor onze huid en vitamines zijn goed voor onze weerstand. Maar wat eet je voor gezonde tanden? En welke producten kun je beter links laten liggen voor een sterk gebit?
Volgens Tandheelkundig Centrum Nederland zijn bepaalde voedingsmiddelen zoals frisdrank, koffie, snoep en alcohol verantwoordelijk voor het ontstaan van tandplak. En tandplak kan weer lijden tot ontstoken of bloedend tandvlees. Wat kun je wel eten als je goed voor je tanden wil zorgen? Deze producten wil je vaker op je bord leggen voor gezonde tanden.
1. Kies voor kaas
Kom maar op met die kaasplank want kaas is hartstikke goed voor je tanden. Suikers en zuren beschadigen je tandglazuur, en dit kan leiden tot gaatjes. Door kaas, zuivel of water te nuttigen kan je tandglazuur sneller herstellen van deze suikers en zuren.
2. Yoghurt
Zuivelproducten zit bomvol met calcium. En van calcium weten weten we dat het essentieel is voor een gezond gebit. We hebben het hier natuurlijk wel over naturel yoghurt zonder toegevoegde suikers. Kun je beter kiezen voor yoghurt of kwark? Hier lees je de verschillen.
3. Groene groenten
Sla, spinazie en broccoli. Stuk voor stuk groenten die zorgen voor een gezond gebit. Groene groenten bevatten veel ijzer en dit zorgt volgens deze tandarts voor een bescherming van het tandglazuur. Met knapperige groenten zoals wortels en bleekselderij scoor je ook punten voor je gebit. Deze groenten hebben namelijk een reinigende werking voor je tandvlees. Maak deze lekkere dips klaar om knapperige groenten in te dippen.
4. Ananas, appels en aardbeien
Vanwege de suikers in fruit klinkt het misschien logischer om je fruitinname te beperken voor een gezond gebit. Maar vele fruitsoorten – vooral de soorten waar je goed op moet kauwen – zijn juist goed voor de speekselproductie. Ananas en citroen te zuur voor je gebit? Ondanks de zuren en natuurlijke suikers in deze fruitsoorten hoef je deze fruitsoorten zeker niet links te laten liggen. De vitamine C die dit fruit bevat is belangrijk voor een gezond tandvlees. Wist je dat we vaak fouten maken bij het eten van fruit? Deze zes fouten maak je vanaf nu nooit meer.
5. Salie en basilicum
De blaadjes van salie en basilicum hebben een reinigende werking op het gebied. Zo zijn ze goed tegen aanslag en vlekken op je tanden. Deze kruiden kun je rauw eten of verwerken in een zelfgemaakt mondwater door de kruiden te drogen en te verpulveren.
6. Zalm
Vis – en met name zalm – bevat veel voedingsstoffen waar je botten en tanden blij van worden. Niet alleen bevat deze vette vis vitamine D, omega-3 en calcium. Ook bevat zalm veel fosfor, dit mineraal zorgt samen met calcium voor de stevigheid van onze botten en – jawel – ons gebit.
7. Kruidnagel
Gebruik kruidnagel voortaan niet alleen om je gerechten op smaak te brengen. Deze specerij kun je ook inzetten voor gezonde tanden. Kruidnagel bevat het stofje eugenol, deze stof heeft een antibacteriële en ontstekingsremmende werking. Zo voorkom je tandplak én verminder je eventuele kiespijn.
Tips voor een gezond gebit
Beperk je eetmomenten: We snappen dat het heerlijk kan zijn om de hele dag door te snacken en snaaien. Voor je tanden is dit minder fijn. Bij elke suikerrijk drankje of koekje tasten suikers en zuren je tandglazuur aan. Gun je tanden liever rust tussen de eetmomenten door. Op deze rustmomenten kan je tandglazuur weer herstellen. Het liefst beperk je het aantal eetmomenten tot vijf keer per dag.
Kies voor knapperige snacks: Toch trek tussendoor? Kies dan voor een harde snack zonder suikers. Ga bijvoorbeeld voor noten, een blokje kaas of een appel.
Ga voor groenten en fruit: Hoe gevarieerder je eetpatroon hoe beter. Zorg voor voldoende fruit en groenten in je voeding.
Meer gezonde tips? Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
