Wil je je migraine verlichten zonder pillen te gebruiken? Het is het proberen waard. Wij selecteerden 5 natuurlijke manieren om minder last te hebben van deze ernstige hoofdpijn uit het boek Migraine van neuroloog Adina de Pauw. Misschien zit hier voor jou wel de ontbrekende schakel tussen voor een leven met minder migraine.
1. Massage
Gespannen spieren zijn voor veel mensen met migraine een trigger. Heb je een zittend beroep? Dan is de kans groter op een stijve nek en gespannen schoudergorderspieren. De spanning kan zich ook uiten door tandenklemmen tijdens je slaap. Mensen die regelmatig tandenklemmen worden vaker wakker met migraine. Ook in perioden van stress kun je onbewust je spieren aanspannen. Massage helpt om je spieren te ontspannen. Let op: het boek adviseert zachte massagetechnieken.
2. Biofeedback tegen migraine
Heb je migraine, dan reageer je vaak sneller op stress. Biofeedback is een manier om je lichaam te leren hoe het kan ontspannen. Zo krijg je minder last van stress en speelt je migraine ook minder vaak op. Biofeedback meet je lichaamssignalen en registreert deze op een monitor in een professionele omgeving. Vervolgens leer je om je hersenen zo te trainen dat je je lichamelijke signalen kunt beïnvloeden. Denk aan het omlaag brengen van je hartslag, het verhogen van de temperatuur in je handen en voeten, het verminderen van je ademhalingsfrequentie of verminderen van spierspanning. Door constante monitoring houd je je voortgang bij. De meeste mensen hebben vier tot tien lessen nodig om de techniek onder de knie te krijgen.
3. Het gebruik van ijs
IJs kan helpen bij een plots opkomende migraineaanval. Niet voor niets liggen er vaak gelpacks in gerenommeerde hoofdpijncentra. Het helpt om de eerste pijn te verzachten, in afwachting van verdere behandeling. Deze methode is niet bij iedereen even effectief om de pijn van migraine tegen te gaan, maar een eenvoudig en goedkoop hulpmiddel bij een plotselinge aanval is het wel.
4. Acupunctuur
Bij deze oude, Chinese techniek worden allerlei fijne naaldjes geplaatst op belangrijke sleutelposities in je lichaam. Volgens de theorie van acupunctuur ontstaat pijn wanneer een energiestroom geblokkeerd wordt. Door naaldjes te plaatsen op specifieke punten komt de energie weer vrij en gaat de pijn weg. Voor sommige migrainepatiënten helpt het om minder migraineaanvallen te hebben, benoemt het boek.
5. Yoga en meditatie tegen migraine
Er zijn verschillende onderzoeken die aantonen dat yoga stress kan reduceren. Ook mediteren zorgt ervoor dat je geest en lichaam meer ontspannen. Door je aandacht op je ademhaling te richten, breng je je overactieve geest tot rust. Meditatie zorgt ervoor dat je stressniveau daalt, je hartritme verlaagt en voorkomt een hoge bloeddruk. Dit alles kan ervoor zorgen dat je minder last hebt van je migraine.
Op zoek naar meer tips tegen migraine? Lees het boek Migraine van neuroloog Adina de Pauw.
