Op spreekuur met Ineke: ‘Ik ben bang om weer aan te komen. Hoe voorkom ik dit?’

Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Ineke: ‘Nu ik een gezond gewicht heb, ben ik bang om aan te komen. Hoe voorkom ik dit?’

Je hebt je streefgewicht behaald, je zit weer lekker in je vel en ook je favoriete broek past weer. Je voelt je goed en je wilt dat graag zo houden. Hoe voorkom je dat opnieuw aankomt?

Op gewicht blijven

We vroegen het Eveline van de Waterlaat, dieetpsycholoog en auteur van het boek Nu afvallen en nooit meer aankomen: ”Het is heel normaal dat je bang bent om weer aan te komen. Sterker nog, deze angst helpt je om niet meteen weer helemaal los te gaan met een zak M&M’s, borrelplank of je favoriete chips. Het punt is alleen dat wanneer we toch wat aankomen, we deze poging om op gewicht te blijven meteen als geheel mislukt ervaren. ‘Ja, ik ben dan wel 15 kilo afgevallen, maar er zitten er ook weer 3 aan.’ Vervolgens baal je van jezelf en voor je het weet denk je ‘ach het maakt toch allemaal niets meer uit’. En binnen no-time zitten de andere 12 kilo, plus extra, er ook weer aan. Op gewicht blijven, is niet hetzelfde als constant hetzelfde wegen. We zijn geen robots. Je gewicht schommelt per dag en zelfs per uur onder invloed van heel veel factoren, zoals hormonen, zout, de temperatuur, medicijnen en hoeveel je gegeten en gedronken hebt.”

Eveline vertelt verder: ”Het is belangrijk om je dit te realiseren, zodat je jezelf niet gek maakt als de weegschaal meer aangeeft dan je had gehoopt. Ook als je wel in vet bent aangekomen, is dat geen reden om je poging om op gewicht te blijven als een mislukking te zien. Dit zijn juist de momenten waarvan je kunt leren. Misschien heb je de afgelopen tijd te veel van jezelf gevraagd, waardoor je meer bent gaan snoepen. Of heb je vaak afhaalmaaltijden gegeten, omdat je weekplanning erbij in geschoten is. Dan is dit een signaal om je prioriteiten weer even helder te krijgen

Tips van Eveline

Om je op de been.. uh, gewicht te houden, geeft Eveline wat tips: “Noteer de acties die je tijdens het afvallen geholpen hebben, zodat je hierop kunt terugvallen als het even wat minder gaat. Denk hierbij aan het maken van een planning, zorgen dat er altijd gezonde snacks in huis zijn, maar ook het regelmatig inplannen van tijd voor jezelf. Onthoud ook: je gedrag is een betere graadmeter dan je gewicht. Check daarom regelmatig of er bepaalde zaken bij ingeslopen zijn. Misschien drink je toch weer wat meer alcohol, eet je meer tussendoor, plan je minder of ga je laat naar bed. Let hierop als je wilt voorkomen dat je in je oude patroon valt.”

De derde tip van Eveline en meer spreekuurvragen met antwoorden van deskundigen lees je in editie 1 van Gezondnu.

Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief

Beeld: Pexels