Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze keer de vraag van Marieke: ‘Wat kan ik doen tegen hartkloppingen voor het slapengaan?’ We vroegen het aan slaapcoach Irma Leijten.
Mogelijke oorzaken van hartkloppingen
“Ik begrijp heel goed dat je angstig wordt als je in bed ligt met hartkloppingen. Dat voelt indrukwekkend en kan zorgen over je gezondheid oproepen. Laat ik beginnen met je gerust te stellen dat hartkloppingen bijna altijd onschuldig zijn. Het kan veroorzaakt worden door stress, cafeïne, nicotine of een intensieve work-out. Het tijdstip waarop je hartkloppingen kan ervaren kan variëren. Bij een aantal mensen komt het vooral voor wanneer ze zich willen ontspannen of gaan slapen. Op die momenten vallen er prikkels weg omdat je niets hoeft en wellicht in een rustige koele, donkere kamer ligt. Er is geen afleiding meer. Zeker wanneer je overdag druk bent geweest of je minder tijd hebt gehad om tussendoor te relaxen, kunnen de prikkels en stressoren van die dag zich juist later manifesteren. Vaak gebeurt dit als je tot rust komt en bijvoorbeeld in je bed ligt. Op dit soort momenten kunnen hartkloppingen je extra angstig maken. Voor je gevoel lig je gewoon rustig in bed, dus vraag je je af: waarom gaat mijn hart dan zo te keer? Door die angst versterk je de hartkloppingen juist weer. Voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel. Gelukkig kun je dit proces op verschillende manieren doorbreken.
Bewust de dag afsluiten
Neem allereerst overdag regelmatig even tijd om bewust te ontspannen. Zet je actiepunten of zorgen op een rijtje, doe even een minuut een ademhalingsoefening of maak een lekkere wandeling. Hierdoor krijgt je lichaam de kans om overdag al prikkels te verwerken. Zo verklein je de kans dat ze zich ongewenst ophopen en langskomen als je in bed ligt. Het is daarnaast belangrijk om de activiteiten in de avond bewust af te sluiten voor jezelf. Dit kan met iets simpels als tegen jezelf zeggen: ‘dit was het voor vandaag, nu hoef ik niets meer’. Hiermee versterk je het signaal dat je lichaam tot rust mag komen. Merk je dat je toch overvallen wordt door hartkloppingen? Spreek dan naar jezelf uit dat het best logisch is dat je daarvan schrikt. Verzet je er niet tegen, maar help jezelf om tot rust te komen. Dat kun je doen door een paar keer diep te zuchten en daarna tien keer rustig in te ademen en langzaam uit te ademen. Bedenk dat je lichaam even tijd nodig heeft om weer tot rust te komen. Als deze oefeningen na een paar weken nog niet helpen en de hartkloppingen blijven regelmatig terugkomen, ga dan even langs bij je huisarts.”
Meer spreekuurvragen met antwoorden van deskundigen lees je in Gezondnu.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
