Een gezonde levensstijl begint met gezonde keuzes. Veel mensen willen gezonder leven, maar worstelen met ongezonde gewoontes zoals roken of het eten van fast food en snoep. Deze gewoonten voelen vaak (even) goed, maar hebben een negatieve impact op je lichaam. Maar hoe moeilijk het soms ook is, het is zeker mogelijk om te stoppen met roken of andere ongezonde gewoontes en ze in te ruilen voor gezondere alternatieven.
Ongezonde gewoontes
We hebben bijna allemaal wel ongezonde gewoontes. Voor de één is het roken, voor de ander is het fast food of snoep eten en weer een ander drinkt net iets te vaak een glaasje alcohol. Al deze ongezonde gewoontes hebben een negatieve invloed op je lichaam door de schadelijke stoffen, die in de producten zitten. Daardoor heb je bijvoorbeeld een vergrote kans op hart- en vaatziekten of een slechtere huid en slechte tanden. Stoppen met dit soort gewoontes is dan ook één van de beste beslissingen, die je voor jezelf en jouw lichaam kunt nemen. Toch is stoppen niet altijd vanzelfsprekend. Gewoonten en verslavingen hebben namelijk vaak ook een sociale of psychologische functie. Het kan bovendien ook zichzelf in stand houden doordat het lichaam een bepaalde afhankelijkheid ontwikkelt.
De fases van stoppen
De fases van stoppen met roken zijn ook toe te passen op het stoppen met andere ongezonde gewoontes. Over het algemeen zijn er namelijk vijf fases. In de eerste fases ben je nog niet gestopt en overweeg je alle voor- en nadelen. Vervolgens zoek je hulp of hulpmiddelen, die kunnen helpen bij het stoppen om vervolgens een stopdatum vast te stellen en daadwerkelijk te stoppen. Dan volgen eerst de fysieke ontwenningsverschijnselen en dat loopt langzaam over in de fase waarin het mentale stuk het belangrijkste wordt. Dit is het moment waarop je moet volhouden met de nieuwe gewoonten in plaats van de oude, ongezonde gewoonte. En tenslotte is die nieuwe gewoonte vanzelfsprekendheid geworden.
Gezonde alternatieven
Het belangrijkste bij stoppen is om gezonde alternatieven te hebben, die je kunt volhouden. Denk aan alternatieve activiteiten, zoals sporten, wandelen of lezen. Kies iets wat jij leuk vindt en kunt doen op de momenten waarop je anders zou gaan roken of ongezond eten. Ga daarom ook bewust om met eten. Kies gezonde snacks en voedingsmiddelen uit en plan je maaltijden van tevoren, zodat je eenvoudig gezonder kunt gaan eten. Veranderingen hoeven niet groot te zijn, kleine stappen kunnen je al ver brengen. In beide gevallen kunnen ademhalingsoefeningen ook helpen om de stress te verminderen, die vaak komt kijken bij het afkicken van ongezonde gewoontes.
Door te begrijpen in welke fase van het stoppen je zit en je goed voor te bereiden vergroot je de kans om te stoppen met ongezonde gewoontes en er een gezondere levensstijl voor terug te krijgen.
