Van fitgirl tot ochtendfanaat: ontmoet Lienke de Jong (32), oprichter van online platform Dear Good Morning. Met haar enthousiasme helpt ze iedereen energieker op te staan. “De zon laat je nooit in de steek. Je hebt elke dag opnieuw de kans om de regie in eigen handen te nemen.”
Editie 1 heeft niet voor niets als thema ‘Pluk de dag’. En dat begint al op het moment dat je je bed uit komt. Hoe plukt Lienke de Jong haar dag?
Lienke: “Iedereen slaapt nog, maar ik ben al bezig met mijn doelen voor die dag. Dat is voor mij puur ochtendgeluk. Je creëert rust waardoor je beter kunt omgaan met alles wat er die dag op je af komt. Voor iedereen die meer uit zijn of haar ochtend wil halen is mijn advies; neem kleine stappen. Kijk wat je kunt en wilt aanpassen in je huidige routine. Een work-out van 15 minuten, een meditatieoefening, een langere wandeling met je hond … Juist kleine gewoontes zorgen voor grote positieve veranderingen. De ochtend is een moment van keuze. Waarvoor wil jij uit bed springen? Geef jezelf een proefperiode om te onderzoeken wat werkt.”
Hup je bed uit – 3 ultieme tips van Lienke
Meer tijd in de ochtend, dat willen we natuurlijk allemaal. Maar dan moet je wel eerst je bed uit kunnen komen. Lienke geeft je 3 ultieme tips.
Tip 1: Positieve gedachten
‘Blegh, het regent. Ik ben nog zo moe. Ik weet het niet hoor met die ochtendwandeling…’ We staan vaak automatisch op met negatieve gedachten. Probeer eens anders te kijken naar de ochtend. Herken negatieve gedachten en verander je mindset door er positieve gedachten tegenover te zetten. ‘Ik ben sterk en fit, ik ben succesvol en ik kan het, ik ben geliefd en ik voel liefde.’
Lach en spring uit bed! Je leest het goed…letterlijk springen dus! Maak het leuk om op te staan.
Tip 2: Stop met snoozen
Door te snoozen verstoor je je nachtrust en slaapcyclus. Het maakt het alleen maar lastiger om energiek uit bed te stappen. Tijd dus om die gewoonte te doorbreken! Wat je daarvoor nodig hebt is discipline. Het helpt om te bepalen wat je reden is om eerder uit bed te stappen en de drempel te verlagen. Wil je een wandeling maken voordat je naar je werk gaat? Zet je schoenen en jas zo neer dat je je plan ziet liggen als je wakker wordt.
Tip 3: Van 15 naar 0
Het doorbreken van gewoontes lukt je misschien niet meteen, dit heeft tijd nodig. Toch gesnoozed? Wees niet te hard voor jezelf, maar kies een positieve gedachte en activeer je brein. Een handig hulpmiddel is hardop aftellen van 15 naar 0. Je brein is dan heel bewust bezig met uit bed gaan en het shot dopamine zorgt er voor dat je lichaam wakker wordt.
Meer tips van Lienke?
Eerder gingen we al in gesprek met Lienke om te praten over haar liefde voor ochtenden. Wat zijn daar nou de voordelen van? En kan je dit ook als je een avondmens bent? Dit en meer wordt uitgebreid besproken. Ben je al nieuwsgierig? Luister dan naar onderstaande podcastaflevering.
Meer tips voor een energieke start van je dag of het hele verhaal van Lienke lezen? In Editie 1 vragen we Lienke de Jong het hemd van het lijf én verzamelden we de beste tips om je dag met een kickstart te beginnen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
