Vliegangst is vervelend en het kan je enthousiasme voor reizen enorm in de weg zitten. Maar maak je geen zorgen, je bent niet alleen. Veel mensen worstelen met vliegangst. Gelukkig zijn er manieren om het te overwinnen. Deze vijf tips kunnen je helpen.
Dat onbehaaglijke gevoel wanneer je opstijgt of alleen al de gedachte aan lange vluchten op een enorme hoogte. Bij velen wekt vliegen angstgevoelens op. Soms zijn de emoties zelfs zo heftig dat je paniek krijgt, misselijk wordt of een drukkend gevoel op de borst of een hoge hartslag ervaart. Het gevolg is dat je vliegen voortaan liever vermijdt. Vliegangst, ook wel aviofobie, kan je leven en je reislust daarom behoorlijk belemmeren. Maar je kan het onder controle krijgen.
Tips tegen vliegangst
1. Informeer jezelf
Kennis is kracht! Neem de tijd om jezelf te informeren over vliegtuigen, vliegprocedures en veiligheidsmaatregelen. Begrijpen hoe een vliegtuig werkt en waarom het zo veilig is, kan je geruststellen. Ook fijn: praat met een piloot om om je vertrouwen te vergroten. In deze video van Transavia vertellen een stewardess, gezagvoerder en grondwerktuigkundige je o.a. meer over hoe vliegangst ontstaat en alle ins en outs over een vliegtuig.
2. Doe ademhalingsoefeningen
Diep ademhalen kan wonderen doen om angst te verminderen. Probeer voor en tijdens de vlucht ademhalingsoefeningen toe te passen. Adem diep in door je neus, houd je adem een paar seconden vast, en adem dan langzaam uit door je mond. Dit helpt je om te ontspannen en je zenuwen te kalmeren.
3. Zorg voor afleiding
Een goede manier om met vliegangst om te gaan, is door jezelf af te leiden. Neem je favoriete boek of tijdschrift mee of luister naar ontspannende muziek tijdens de vlucht. Door je geest bezig te houden kun je je aandacht afleiden van de angstgevoelens en je meer op je gemak voelen.
4. Visualiseer je een positieve vlucht
Voordat je gaat vliegen, sluit je je ogen en visualiseer je een positieve vlucht. Stel jezelf voor dat je ontspannen en comfortabel bent in het vliegtuig, genietend van de reis. Visualiseer de landing op je bestemming en het gevoel van trots en opluchting dat je zult ervaren. Deze techniek helpt je om positieve associaties met vliegen op te bouwen en je angst te verminderen. En vergeet niet dat miljoenen mensen veilig en comfortabel vliegen. Jij kunt dat ook! Dus stap aan boord, ontspan en geniet van de reis naar nieuwe avonturen.
5. Zoek professionele hulp
Als vliegangst je dagelijks leven belemmert en deze tips niet voldoende zijn, aarzel dan niet om professionele hulp te zoeken. Tegenwoordig kun je bijvoorbeeld door middel van een simulator een heuse vlucht nabootsen. Een expert begeleid je hier in.
Heb je behoefte aan persoonlijke hulp bij je vliegangst? Of wil je weten hoe je een naaste met vliegangst het beste kan helpen? Neem dan contact op met een van de psychologen en maatschappelijk werkers van onze hulplijn MIND Korrelatie.
Ook handig om te weten
- Probeer suiker en cafeïne te laten staan, dit wakkert juist je angst en onrust aan.
- Turbulentie in de lucht? Het is misschien even schrikken, maar het is niet gevaarlijk. Vliegtuigen zijn hier op gebouwd en tegen bestand; het voelt ‘enger’ dan dat het daadwerkelijk is.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
