Er zijn verschillende soorten pijn waar je in je lijf veel last van kan hebben. Hielpijn is er daar één van. Dit veelvoorkomende probleem kan verschillende oorzaken hebben, maar hielspoor is zonder twijfel een van de meest voorkomende.
Wat zo lastig is aan dit soort hielpijn is dat het een behoorlijke impact op je dagelijks leven kan hebben. Maar: met de juiste tips en tricks is het gelukkig mogelijk om pijn te verlichten, want dat hielspoor pijn doet, is in ieder geval een feit. In dit artikel geven we je enkele tips.
Wat is hielspoor precies en wat voel je ervan?
Omdat hielspoor een van de meest voorkomende vormen van hielpijn is, is het goed om te weten hoe je hielspoor kunt herkennen. Hielspoor, ook wel spina calcanei genoemd, is een verkalking van de peesplaat in je voet. Deze verkalking ontstaat door langdurige overbelasting, bijvoorbeeld in het geval van overgewicht, door een verkeerde loophouding of door het dragen van de verkeerde schoenen. Dit kan vervolgens leiden tot een ontsteking van de peesplaat, wat erg pijnlijk aanvoelt.
Deze pijn voel je vooral wanneer je even rust hebt genomen en gaat staan of lopen. Je merkt het bijvoorbeeld na het ontwaken of als je een tijdje stil hebt gezeten op de bank en je even wat moet pakken uit de keuken. Hoewel de verkalking van de peesplaat zelf geen pijn veroorzaakt, is de ontsteking die kan ontstaan wel pijnlijk – met name wanneer je de pijn niet op de juiste manier behandelt. Maar: gelukkig kun je dergelijke hielpijn enigszins verlichten.
Draag altijd schoenen met goede ondersteuning
Wat je in ieder geval moet doen bij hielpijn is goede schoenen dragen. Dit soort schoenen bieden voldoende ondersteuning en demping, zodat de druk op de hiel wordt verminderd. Hoe aanlokkelijk het soms misschien ook is om platte schoenen te dragen, wordt dit zeker afgeraden. Ga liever voor schoenen met schokabsorberende zolen en vervang oude schoenen op tijd met nieuwe, goede schoenen zodat je altijd genoeg ondersteuning hebt.
Maak gebruik van inlegzooltjes in je schoenen
Heb je eenmaal goede schoenen gekocht, dan raden we je aan om ook nog voor speciaal ontworpen inlegzooltjes te gaan. Er zijn namelijk speciale hielkussentjes te koop die je kunt dragen in je schoenen. Deze zooltjes helpen om de druk op je voet gelijkmatig te verdelen en zo de pijn te verlichten. Let er wel goed op of de inlegzolen goed passen in je schoenen en dat ze ook de nodige ondersteuning bieden – anders kun je gaan voor op maat gemaakte zooltjes.
Doe regelmatig rekoefeningen voor je voeten
Een andere manier om de spanning op je voet en de hiel te verminderen, is om regelmatig rekoefeningen voor je voeten te doen. Denk bijvoorbeeld aan het rollen van een tennisbal onder je voet of aan het rekken van de kuitspieren door tegen een muur te leunen met een voet naar achteren. Dit soort oefeningen zorgen ervoor dat er minder spanning op de hiel zit, terwijl je er tegelijkertijd misschien ook nog wat leniger van wordt. Win-winsituatie dus!
Rust nemen is van groot belang bij hielpijn
Wat uiteraard ook helpt bij hielpijn is het nemen van rust, met name na een lange dag staan of na een fikse wandeling. Wissel periodes van activiteiten dus zeker af met rustmomenten, zodat je voeten kunnen herstellen. Diverse sporten waarbij je je voeten veel gebruikt, zoals hardlopen, kun je beter vermijden totdat de pijn weg is getrokken. Wil je toch blijven bewegen? In dat geval is zwemmen of fietsen een aanrader. Het is namelijk altijd goed om te blijven bewegen, zodat je fit en gezond blijft.
