Veel mensen zouden wel een stukje meer lenigheid kunnen gebruiken. Goed nieuws: lenigheid kun je trainen! Moet je daarvoor dagelijks urenlang oefeningen doen? Zeker niet, met deze simpele stappen word je elke dag een klein stukje leniger.
De een is nou eenmaal leniger dan de ander. Hoe lenig je bent is onder andere afhankelijk van je leeftijd, lichaamsvorm, je genen en de hoeveelheid beweging die je krijgt. Waarom je leniger wilt worden? Een soepel en flexibel lijf heeft vele gezondheidsvoordelen, zoals een betere houding en minder kans op blessures. Oefenen maar!
Tip 1: Rekken en strekken
Voor de hand liggend maar heel effectief. Een paar gouden stretchregels: stretch nooit als je nog koud bent en begin klein. Doe eerst een warming-up of doe je stretchroutine na een work-out. Sta rechtop en adem in terwijl je je armen omhoogtilt. Zoek een stretchroutine op voor beginners. Je hoeft geen spagaat te doen om leniger te worden. Ook makkelijkere oefeningen helpen je flexibeler te worden. Uit dit onderzoek blijkt dat we sneller aan onze flexibiliteit werken als we stretches minimaal dertig seconden vasthouden. Het vasthouden van een rek- of strekhouding zorgt er namelijk voor dat onze spieren en pezen de tijd krijgen om zich aan te passen.
Tip 2: Ademen je lenig
Ademen om leniger te worden? Ja! Vaak houden we – onbewust – onze adem in bij inspanning. Terwijl rustig door blijven ademen juist zo belangrijk is. In veel yoga work-outs ligt de nadruk op het belang van je ademhaling en dat is niet voor niets. Wanneer je in een stretch-houding zit is het goed om op je ademhaling te letten. Wil je verder gaan in de stretch? Adem in en stretch verder op het moment dat je uitademt. Je zult merken dat het steeds makkelijker gaat bij elke uitademing.
Tip 3: Yoga voor flexibiliteit
Bij het doen van yoga komen alle bovenstaande punten samen. Of je nu een yogales volgt of een yogavideo van internet plukt. Een warming-up, rek- en strekoefeningen, krachtoefeningen en op je ademhaling letten zitten allemaal inbegrepen in een gemiddelde yoga-routine. Het fijne van yoga? Er is altijd een vorm van yoga die bij jou past. In dit artikel hebben we verschillende vormen van yoga voor je opgesomd.
Tip 4: Blijven oefenen
Het doen van rek- en strekoefeningen is natuurlijk alleen effectief als je dit regelmatig doet. Om dezelfde reden dat een keer in de maand sporten je geen betere conditie gaat opleveren. Blijf naast je flexibiliteitsoefeningen ook in beweging. Van hele dagen stilzitten worden onze spieren stram en stijf. En dit draagt natuurlijk niet echt bij aan een soepel lijf. Blijven bewegen dus! Bang dat je tijdens het sporten of het doen krachttraining juist minder lenig wordt? Hier lees je hoe dat zit.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
