Je ontbijt, lunch en avondmaal bestaan voornamelijk uit gezonde ingrediënten en hier besteed je de nodige aandacht aan. Maar dan krijg je plots tussendoor enorme trek. Het liefst grijp je naar een snelle reep om de trek te stillen. Maar kant-en-klaar is meestal niet de meest gezonde optie. Bereid je voor op plotselinge trek met deze gezonde tussendoortjes. Zo heb je altijd iets gezonds om te snacken.
Bordje vol gezonde snacks
Maak een gezond snackplateau met bijvoorbeeld noten, gedroogd fruit, een stuk vers fruit en een blokje pure chocolade. Of ga voor hartig en mix snoeptomaatjes en plakjes komkommer met hummusdip ,olijven, ongezouten cashewnoten of pinda’s en geroosterde kikkererwten. Zo’n snackmix kun je ook gemakkelijk meenemen in een broodtrommel met vakjes.
Eiwitrijke smoothie
Makkelijk, snel én voedzaam. Pro tip: stop ingrediënten voor één smoothie in porties in de vriezer. Zo kun je de ingrediënten uithalen en direct mixen tot een verfrissende smoothie. Deze smoothierecepten zijn het proberen waard. Voor extra eiwitten voeg je simpelweg een schep kwark, havermout of eiwitpoeder toe.
Gezonde baksels
Een middagje over in het weekend? Ga aan de slag in de keuken met een gezond bananenbrood, een kwarkcake, mueslirepen of een gezonde kruidcake. Deze baksels stop je in porties in de vriezer en zo heb je altijd een voedzame én lekkere snack om naar te grijpen. Probeer bijvoorbeeld deze winterse baksels.
Gevulde dadels
Simpel, maar zo lekker: vul een dadel met een halve eetlepel 100% pindakaas. Voeg hier eventueel kleine stukjes noot of een stukje pure chocolade aan toe, strooi hier wat zeezout overheen en je snack is klaar!
Snackwraps
Beleg een volkoren wrap met hüttenkäse, komkommer en kipfilet of zalm. Rol de wrap op en je hebt in 5 minuten een voedende klaargemaakt. Varieer met pesto, tomaat, sla, hummus of muhammara.
Noten- en dadelrepen
Steeds meer merken brengen gezonde snacks en kant-en-klare tussendoortjes op de markt die prima in een gezonde levensstijl passen. Helaas betaal je voor deze producten vaak een hoge prijs. Een noten- en dadelreep maak je simpel zelf: blend dadels, noten en een snufje kaneel in een keukenmachine. Druk het mengsel in een bakvorm en laat opstijven in de koelkast.
Eiwitrijke ijskoffie
Zet een espresso en mix ondertussen een halve scoop eiwitpoeder met 100 milliliter melk. Om dit lekker schuimend te krijgen kun je beiden ingrediënten aan een shakebeker toevoegen en deze flink schudden. Vul een glas met ijsblokjes, giet de melk hier overheen en voeg tot slot de espresso toe.
Rijstwafels met avocado
Beleg een een paar rijstwafels met avocado of zelfgemaakte guacamole. Wissel af met kipfilet, hüttenkäse of 100% pindakaas.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
