Oud worden? Graag! Maar liever wel zonder slappe huid en met een rechte rug. Of je nu 35 of 101 bent, met deze praktische adviezen van deskundigen laat je je natuurlijke schoonheid stralen. Deze tips kun je vandaag nog toepassen voor een gezondere én mooiere huid.
Wat kunnen we leren van bekende beauty’s zoals Madonna, Sandra Bullock en onze eigen Daphne Deckers? Bij Madonna draait alles om zelfdiscipline. Haar ultieme schoonheidsgeheim? Voldoende slaap. Volgens Sandra Bullock zit échte schoonheid zit van binnen. Probeer niet te voldoen aan allerlei schoonheidsidealen. Wees een goed mens, een goede moeder en laat af en toe iemand met haast voor in de rij. En Daphne Deckers? Haar huid straalt doordat ze nooit gerookt en gedronken heeft. Verder sport ze twee keer per week met een personal trainer en neemt ze tijd voor zichzelf.
Tip 1: Voed je lichaam
Om vitaal te blijven, is het allereerst belangrijk dat je je lichaam optimaal voedt. Gezond, vers, puur en biologisch, dat is de basis, meent Ingrid Eijssink, natuurdiëtist en psycholoog. “Hoe minder er met eten is gerommeld, des te meer essentiële voedingsstoffen het bevat. Koop producten waar zo min mogelijk ingrediënten in zitten. Iedere bewerking is een achteruitgang. Daarbij is variatie de truc”, zegt Eijssink. “Probeer in ieder geval driehonderd tot vijfhonderd gram groente en fruit per dag, aangevuld met noten, zaden, granen, af en toe een stukje vette vis, zuivel en wat vlees. Luister daarbij goed naar je lichaam. Rommelen je darmen wanneer je (veel) tarwe eet? Krijg je uitslag van koemelk? Mijd deze voedingsmiddelen dan en vervang eens een broodmaaltijd door een salade of groentesoep.” Tips om eenvoudig meer groenten te eten vind je hier.
Tip 2: Strijd tegen vrije radicalen
“Te veel stress, te weinig beweging, roken, alcohol en verkeerde voeding verstoren het zuur-base-evenwicht in ons lichaam en laten vrije radicalen vrijkomen”, legt Eijssink uit. “Deze stoffen brengen schade toe aan onze cellen en dat is dé oorzaak van vroegtijdige veroudering.” Ga de strijd aan tegen vrije radicalen; leef gezond! Eet daarnaast antioxidantrijke producten zoals boerenkool, bieten, tomaten, knoflook, broccoli, rood fruit en sinaasappels.
Tip 3. Verzorg je huid van binnenuit
Afvalstoffen in ons lichaam kunnen huidproblemen veroorzaken. Drink voor een frisse, veerkrachtige huid minstens 1,5 liter (warm) water per dag, adviseert Eijssink. Heb je moeite met het drinken van voldoende water? Met deze tips zit jij met gemak aan de 1,5 liter water per dag. Verder zijn vitamine C, E, A en B belangrijk voor een gezonde huid. Zink en magnesium gaan algemene verouderingsprocessen tegen. “Voor een soepele huid is gezond vet nodig”, vertelt Eijssink. “Meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, zonnebloemolie en vetten in noten en vis houden de celwanden elastisch. Ze zorgen bovendien voor een betere vochtbalans: de huid droogt minder snel uit, wat de kans op rimpels vermindert.”
Tip 4. Mijd de vijf W’s
Een goede opname van voedingsstoffen is essentieel om verouderingsprocessen tegen te gaan, vertelt Eijssink. En dus heb je een gezonde darmflora nodig. Bepaalde voedingsmiddelen beschadigen de darmen juist. “Vooral geraffineerde producten zoals witte suiker, wit meel, wit zout, wit vet en witte rijst (de vijf W’s) hebben een negatieve invloed. Eet hier zo min mogelijk van.” Eijssink is verder geen voorstander van tussendoortjes: “Je spijsvertering heeft ook rust nodig.”
Tip 5: Beweeg meer
Bewegen zorgt voor een goede doorbloeding van de huid en houdt spieren krachtig. Maar vanaf ons dertigste vertraagt onze ruststofwisseling. Dat betekent dat we méér moeten bewegen om hetzelfde effect te bereiken. Ivo Nota, bewegingswetenschapper, fysiotherapeut en manueel therapeut: “Met jonge kinderen en een drukke baan is het soms een hele opgave om tijd te vinden voor beweging. Probeer het daarom in je dagelijkse bestaan te integreren. Ga op de fiets naar je werk, maak een wandeling tijdens de lunch, neem de trap en doe te voet boodschappen. Dertig minuten matig tot intensief bewegen per dag is al genoeg.” Wil je afvallen of strakker worden, sport dan daarnaast nog twee of drie keer per week, adviseert Nota. “Besteed twee derde van je work-out aan krachttraining. Op die manier stimuleer je de vetverbranding.” Hier geven we je nog 6 tips om voldoende te bewegen.
Tip 6: Train je core
Nota: “De wervelkolom is de kapstok van ons lichaam. Helaas begint die na ons dertigste in te zakken. Met statische oefeningen, zoals bij yoga en pilates, houd je je rompstabiliteit intact en je rug recht. Hiermee voorkom je slijtage aan ruggenwervels.” Een goede houding is hierbij essentieel.
Tip 7: Reinig je huid grondig
Je huid veroudert zeven keer sneller wanneer je met make-up op naar bed gaat. Het houdt het nachtelijke vernieuwingsproces tegen, waardoor minder collageen wordt aangemaakt. Gevolg? Rimpels! Poriën raken ook verstopt, waardoor puistjes en ontstekingen ontstaan. Reinig dus altijd goed je gezicht. Maak er een ritueel van, net als tandenpoetsen of douchen. Gebruik een reinigingsmelk voor het grove werk. Verdeel deze over je gezicht, masseer met water en spoel daarna af. Verwijder de laatste restjes make-up en vuil met een milde tonic.
Tip 8: Ga voor je huid
Roken en alcohol drinken remmen de doorbloeding van de huid. Hierdoor kan een doffe, vale teint of couperose ontstaan. Niet doen dus, zegt huidtherapeut Mirjam Buijtenhuis. Gun jezelf verder regelmatig een bezoek aan de schoonheidsspecialist. Dat loont, vindt ze. “Diepreinigende behandelingen, massages en peelings helpen de huid vernieuwen en verjongen. Een specialist kan bovendien goed adviseren over de juiste verzorging van jouw huid.” Er zijn zat crèmes tegen huidveroudering, vertelt Buijtenhuis, maar echt werkende producten koop je niet voor een paar euro bij de drogist. “Zeker als je al huidproblemen hebt, is het goed om te investeren in een crème met bewezen actieve ingrediënten. Deze ‘cosmeceuticals’ zijn verkrijgbaar bij therapeuten en specialisten.” Laat je niet verleiden door merk, geur en smeerbaarheid, waarschuwt ze. “Je betaalt dan ook vaak meer, maar niet vanwege aangetoonde effecten: je betaalt voor de naam.” Lukt het niet om via verzorgingsmiddelen rimpeltjes en vlekjes te verminderen, dan is er nog een andere effectieve oplossing: “Lasertherapie stimuleert de celvernieuwing in de huid, waardoor zelfs oppervlakkige littekens kunnen verdwijnen.”
Tip 9: Scrubben maar!
Eerder schreven we al over dat scrubben niet perse nodig is. Hoewel scrubben wel kan bijdragen aan het vernieuwingsproces van de huid. Buijtenhuis: “Door te scrubben, prikkel je de huidcellen om nieuwe huid aan te maken. Scrub een of twee keer per week om de huid ‘wakker’ te houden.” Maak je scrub bijvoorbeeld zelf van koffiedik.
Tip 10: Pas op met de zon
Zonder zon kunnen we niet, maar het is ook nummer één onder de huidbeschadigers. “Uit recent onderzoek blijkt dat uv-A nog schadelijker is voor de huid dan uv-B”, vertelt Buijtenhuis. “Het veroorzaakt onder andere ruwe huid, rimpels, pigmentvlekken, verlies van elasticiteit en huidkanker. Gebruik daarom overdag een crème met een factor tegen zowel uv-A als uv-B.”
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
