Twintigers opgelet: dít kun je zelf doen voor een lang en gezond leven

Wat kun je zelf doen voor een lang en gezond leven? Nee, helaas, niet alles in het leven is maakbaar. Maar je kunt de kans om straks een beetje leuk, knap en fit oud te worden wel vergroten. Hoe? Door nu te investeren. Ja, ook als je pas 20 bent. Morgen begint vandaag! Wij geven drie future-proof adviezen voor elke twintiger.

1. Wees lief voor je huid

Je huid begint al relatief jong te verouderen. Van nature, maar bijvoorbeeld ook door je leefstijl en luchtvervuiling door bijvoorbeeld uitlaatgassen. Ook bakken in de zon is funest. Je twintiger jaren zijn dan ook het cruciale moment om te beginnen met het reinigen van je gezicht, te smeren met dagcrème en het omarmen van zonnebrandcrème, zegt Koen Quint, dermatoloog bij de Roosevelt Kliniek in Leiden en in het Leids Universitair Medisch Centrum. “Het is daarbij belangrijk om niet te roken, de zonnebank te mijden en zo gezond mogelijk te leven met voldoende slaap. Als je je hieraan houdt, ga je dit op latere leeftijd terugzien aan de kwaliteit van je huid. Er zijn steeds meer aanwijzingen dat een gezonde huid een weerspiegeling is van je gezondheid van binnenuit. Je huid beschermen en verzorgen doe je dus niet voor niets.”

2. Kweek spieren 

Hoe actiever je bent in je twintiger jaren, hoe groter de kans dat je daar later nog steeds van profiteert. “Tussen je 25^e en 30^e levensjaar bereikt je lichaam biologisch gezien zijn hoogtepunt”, zegt Nathalie Schaafsma, fysiotherapeut en eigenaar van de Schaafsma Kliniek. “Het is daarom zinvol om zo vroeg mogelijk aan je spierkracht, conditie en lenigheid te werken. Op middelbare leeftijd neemt dit af, dus hoe meer je getraind bent, hoe minder je straks verliest onderaan de streep.” Ook goed om te weten: uit onderzoek blijkt dat je minder kans hebt op overgewicht op latere leeftijd als je in je jongere jaren veel sport.

3. Koester je sociale contacten

Volgens de wetenschap verlies je veel vrienden na je 25^e. Dat is niet zo gek: je krijgt een serieuze baan, hebt opeens een huishouden te runnen, sticht wellicht een gezin. Je hebt minder tijd en moet je aandacht meer verdelen. Toch is het koesteren van de mensen die dichtbij je blijven staan, zoals familie en beste vrienden belangrijk voor later. Hechte vriendschappen en sociale interactie in je dagelijkse leven houden ons langer in leven. Vrouwen leven doordat zij meer en hechtere sociale contacten hebben gemiddeld 5 tot 7 jaar langer dan mannen. 

Ben je dertiger, veertiger, vijftiger of zestigplusser? In het septembernummer van Gezondnu vind je een dossier vol met tips om de kans op een lang en gezond leven een stukje groter te maken.

Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.