Blauwe maandag, deprimaandag of Blue Monday. Britse psycholoog Cliff Arnall riep de derde maandag van januari uit tot de meest deprimerende dag van het jaar. Waarom is deze dag voor velen zo deprimerend en hoe tackel je de somberheid die deze dag met zich meebrengt? Wij geven je tips om van Blue Monday een fijne dag te maken.
Formule voor de meest sombere dag
Volgens de ‘wetenschappelijke formule’ van Arnall is de derde maandag van de eerste maand van het jaar echt de meest sombere dag. Waarom is precies deze dag zo deprimerend? Dat zit zo. Als eerst is januari meestal een ‘saaie’ maand waarin niet zoveel feestelijke activiteiten zijn. Het contrast met feestmaand december is daardoor enorm groot. De opbouw naar kerst en Oud en Nieuw begint vaak al rond oktober waardoor de aanloop naar alle feestelijkheid erg lang is. Op 1 januari zijn al deze feestjes in een keer voorbij. Dit maakt dat we ons weemoedig voelen. Daarnaast zijn er weinig leuke vooruitzichten op korte termijn én het is ook nog eens maandag.
Donkere dagen
Ondanks dat het al steeds ietsje langer licht wordt – de kortste dag zijn we inmiddels al voorbij – zijn de dagen nog steeds aardig donker. Heb je een (kantoor)baan waarbij je van negen tot vijf aan het werk bent? Grote kans dat je weinig daglicht ziet. Tenzij je op wintersport gaat lijkt de vakantie – en de zomerperiode – nog erg ver weg. Wij geven je een aantal lichtpuntjes om de donkere dagen door te komen.
Mislukte voornemens
Dan hebben we nog onze goede voornemens. Waar we in de eerste week van januari misschien nog vol motivatie zaten is de nieuwigheid van onze goede voornemens een beetje weggezakt en daardoor raken we in een sleur. De dag dat dit allemaal samenvalt? Juist: dat is Blauwe Maandag. Hoog tijd voor een aantal tips om je door Blue Monday heen te slepen.
Tips voor een kalmaandag
Goede voornemens die dreigen te mislukken? Onthoud: 1 januari is niet de enige dag in het jaar waarop je nieuwe doelen kunt stellen. Stel liever kleine doelen op en focus je op één doel tegelijkertijd. Het werken aan meerdere grote doelen kan overweldigend zijn en is gedoemd om te mislukken. Eerder gaven we je al inspiratie voor kleine doelen die je stap voor stap in je leven kunt integreren. Hoe maak je vervolgens van deze doelen een gewoonte? Hier vind je een stappenplan.
Denk aan vakantie: De vakantie voor komend jaar al gepland? Breng jezelf vast in vakantiesferen door je te verdiepen in de omgeving, taal, restaurants en activiteiten van je vakantiebestemming. Bedenk alvast een manier om je vakantie vast te leggen: een fotoboek, video, visionboard of verzamel alle avonturen in een bullet journal. Stippel een route uit met highlights waar je onderweg langs kunt gaan. Ga je naar het buitenland? Maak dan een avondmaal in stijl van het vakantieland om de vakantiesfeer alvast te proeven. Nog geen tripje gepland? Dan is dit hét moment om vakantieplannen te gaan maken!
Doe iets zomers: Het weer van een Nederlandse winter kan somberheid flink aanwakkeren. Stel jezelf de vraag: wanneer ervaar ik het ultieme zomergevoel? Ga dit dan doen! Cocktails maken, een zomers moodboard op Pinterest samenstellen, een zomerjurk dragen, zomerse muziek opzetten, een feelgood film kijken, een picknick in huis of een middagje zwemmen. Trek – letterlijk – alles uit de kast. Of creëer een échte vakantiesfeer in huis met deze anti-winterdip tips. Geen Blue Monday voor jou!
Leg je telefoon weg: Online kunnen we van de hele wereld zien wie wat aan het doen is. De tofste reizen, droombanen, grote vriendengroepen en perfecte gezinnen komen voorbij. We zien de perfecte momenten uit het leven van mensen die we misschien niet eens kennen. Mensen van wie hun dagelijks leven misschien heel erg veel lijkt op dat van ons. Maar doordat we maar een momentopname te zien krijgen lijkt het contrast met ons eigen leven extra groot. Hierdoor vergelijken we dat ene perfecte shot met ons dagelijkse leven. Niet heel gek dat we hier flink onzeker en somber van kunnen worden. Tijd om je telefoon weg te leggen! Grote kans dat je eigen leven zo slecht nog niet is als je stopt met vergelijken. Moeite met het wegleggen van je telefoon? Met deze tips overleef je Blue Monday zónder telefoon.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Meer Gezondnu? Neem dan een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief.
