Over weinig zaken kun je zo piekeren als je gezondheid. Gelukkig is er Gezondnu’s medisch team. In Spreekuur stellen lezers hun vragen over de verschillende gezondheidsonderwerpen. Deze week de vraag van Hilda: ‘Ik wil graag afvallen. Hoe weersta ik alle lekkernijen in de feestmaand?’
Zodra december is aangebroken, liggen de smakelijke lekkernijen op de loer. Hier en daar een handje (chocolade)pepernoten, sneetjes suikerbrood, uitgebreide kerstdiners en om de maand af te sluiten.. een verse oliebol, afgetopt met een laagje poedersuiker. Harstikke lekker, maar niet heel gezond. Het kan dan ook een flinke valkuil zijn als je op je gewicht let. Hoe kom je de feestmaand door zónder te veel extra kilo’s?
Hoe weersta ik alle lekkernijen in de feestmaand?
We vroegen het Eveline van de Waterlaat, dieetpsycholoog en auteur van het boek Nu afvallen en nooit meer aankomen: ‘’Wil je graag afvallen, dan lijkt het de verstandigste keuze om helemaal niet te snoepen of snacken. Maar laten we eerlijk zijn; dat is gewoon onmogelijk, zeker in december. Als je jezelf zulke strenge regels oplegt, ben je bezig met het plannen van je eigen mislukking. Als je jezelf alle lekkernijen ontzegt, wordt je verlangen ernaar alleen maar groter. Dit houd je even vol, maar hoe langer je doorgaat, hoe groter de kans op oncontroleerbare en onbedwingbare trek. Als je dan een keer toegeeft aan het verboden voedsel, leidt dit tot overeten. En voor je het weet denk je ‘what the hell’ en ga je ook nog los op de pepernoten en kerstkransjes, want ach nu maakt het toch niet meer uit.. In de psychologie wordt dit het ’what the hell-effect’ genoemd.”
Wees bewust van wat je eet
”Het klinkt tegenstrijdig, maar juist door jezelf wel wat lekkers toe te staan is de kans groter dat je veel beter maat kunt houden met snoepen en snacken. In het begin kan dit wat onwennig aanvoelen, en kun je bang zijn dat je dan constant gaat snoepen. Om dit te voorkomen, kun je jezelf de volgende vragen stellen wanneer je overweegt iets ‘lekkers’ te nemen:
- Wil ik dit eten, omdat ik het echt lekker vind? Of wil ik het eten omdat het kan?
- Geeft dit voedsel me echt voldoening als ik het eet?”
Geniet met aandacht
”Daarnaast is het belangrijk om met aandacht te eten en te luisteren naar de signalen van je lichaam, zoals het moment waarop je verzadigd bent. Door al die strenge dieetregels negeren we onze honger- en verzadigingssignalen. Hierdoor raken deze verstoord en durven we niet langer te vertrouwen op ons eigen lichaam. Dus, geniet met aandacht van je favoriete december lekkernijen en krijg hierdoor juist grip op je gewicht.’’
Meer spreekuurvragen? In het decembernummer van Gezondnu lees je meer prangende lezersvragen én antwoorden van deskundigen.
Volg ons ook op Instagram, Facebook en TikTok. Ook leuk: neem een kijkje in het magazine en schrijf je in voor de nieuwsbrief
