Gamma-aminoboterzuur, ofwel GABA. Het is een hele mond vol, maar onthoud deze woorden vooral. Waarom? Het is een stofje die helpt tegen stress. Wij geven 5 tips om de aanmaak van deze neurotransmitter te stimuleren.
Laten we beginnen bij het begin: wat is GABA? Het is een neurotransmitter die je helpt om prikkels te verwerken. Het stofje wordt aangemaakt door de hersenen zelf. Loop je een tekort op aan GABA, dan kan zich dit uiten in stress en angst. Je kunt ineens sneller overprikkeld raken, of juist angstig en gespannen. Ook kan het zorgen voor een slechtere nachtrust. Hoe dat komt? Maak je voldoende GABA aan, dan kunnen prikkels makkelijker een plekje krijgen in ons brein. Overactiviteit wordt als het ware geremd. Ben je hoogsensitief, dan is de aanmaak van deze neurotransmitter dus nog belangrijker om prikkels te kunnen verwerken.
Wat doet GABA?
Na de uitleg, kun je misschien al wel raden wat de voordelen zijn als je brein voldoende GABA heeft. We sommen nog even voor je op wat GABA doet:
- Het vermindert overprikkeling van het centrale zenuwstelsel
- Het werkt rustgevend en vermindert angsten
- Het werkt bloeddrukverlagend
- Het stimuleert je concentratievermogen
Zo stimuleer je de aanmaak
Je hersenen produceren zelf GABA, maar er zijn voedingsmiddelen en andere leefstijlgewoonten die je kunnen ondersteunen om meer van deze neurotransmitter binnen te krijgen. We geven vijf tips.
1. Geef groene bladgroenten een ereplaats voor minder stress
GABA wordt gevormd uit glutamine. Voor die omzetting zijn co-factoren nodig, zoals magnesium, mangaan, B6, B12 en taurine. Door gevarieerd en gezond te eten nemen we deze essentiële voedingsstoffen sneller tot ons en reduceren we stress. Zet dit op je menu voor extra GABA-aanmaak:
- Groene bladgroenten zoals spinazie of broccoli
- Sojabonen
- Eieren
- Tuinbonen
- Noten en zaden
2. Blijf in beweging
Beweging stimuleert de aanmaak van GABA in ons brein en vermindert stress. Begin daarom de dag met een stevige wandeling of yogasessie. Probeer ook gedurende de dag voldoende te bewegen, bijvoorbeeld door deze eenvoudige manieren.
3. Zet vaker gefermenteerd voedsel op je menu
Het toevoegen van gezonde bacteriën aan je dieet is een gemakkelijke manier om je GABA-productie te ondersteunen. Uit onderzoek blijkt dat gefermenteerd voedsel (denk aan kimchi, tempeh en zuurkool) de productie van de neurotransmitter kunnen stimuleren.
4. Start met mediteren
Verandering in je leefstijl, door meer op zoek te gaan naar meer ontspanning, kan bijdragen aan het verhogen van je GABA-niveau. Denk aan meditatie, luisteren naar rustige muziek, het beoefenen van yoga, wandelen. Uit onderzoek blijkt bovendien dat meditatie en yoga de aanmaak van GABA stimuleren. Wil je starten met mediteren? In dit artikel lees je hoe je dat doet.
5. Pas op met ongezonde gewoonten
Hoewel we met een glas wijn óók onze GABA-aanmaak stimuleren, is dit effect slechts tijdelijk. De volgende dag ontwikkelen we namelijk juist sneller een tekort aan deze neurotransmitter. Ongezonde gewoonten kunnen de aanmaak remmen. Denk aan roken, het gebruik van drugs, alcohol drinken en junkfood eten. Voel je je écht heel onrustig? Het kruid Valeriaan stimuleert ook de aanmaak van GABA.
Leren omgaan met stress; het zou volgens ons een vak op school moeten zijn. Omdat dit niet zo is, geeft gezondNU er les in. Haal eerst diep adem en lees dan de artikelen uit deze rubriek, zodat we samen manieren vinden om stress te verminderen of er minstens beter mee om te gaan.
